50个背部瑜伽动作图(50个背部瑜伽动作图解)

文章阐述了关于50个背部瑜伽动作图，以及50个背部瑜伽动作图解的信息，欢迎批评指正。

简略信息一览：

• 1、瘦背部和肩膀的瑜伽
• 2、练瑜伽,如何让上背部柔软又有力?
• 3、瑜伽上背部力量怎样练
• 4、瑜伽姿势名称图解
• 5、加强下腰背部力量训练,附8个瑜伽动作解剖图
• 6、背部的赘肉难减,哪些瑜伽训练值得尝试?

瘦背部和肩膀的瑜伽

1、瘦肩膀：（1）如果你的肩膀中大，手臂内侧还有拜拜肉，简单地事情重复做就可以改善。（2）双腿盘坐在瑜伽垫上，双手向上伸直，呼气时转动双手，大臂发力，将你的双手手掌使劲往后，吸气的时候就放松。重复10次。

2、功效：强健肩膀和背部肌肉 双脚并拢站在瑜伽垫上。美背瑜伽，将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

3、瘦背美背瑜伽运动瘦背美背瑜伽运动一：每日扩胸练习只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

练瑜伽,如何让上背部柔软又有力?

吸气，抬起右手向上 保持10次呼吸，换边 建议每天练习，建立背部的力量和觉知，不但有效改善体态，很多体式就迎刃而解了。

练瑜伽的时候特别容易伤到腰，一定要跟着老师***取正确的方法，刚开始的时候做一些简单的动作，慢慢的练习，日积月累背部会变得柔软并且有力。

锻炼肩背的柔韧性的动作挺多的，像弓式 、跪立轮式 。

瑜伽上背部力量怎样练

战士三式，双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直，收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

猫伸展式 双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。弓式 俯卧，呼气，屈双膝向上，双手向后握脚踝。

俯卧，双脚与髋同宽，脚背贴地 双手放在椅子上，脊柱延展，胸腔打开 吸气，抬起右手向上 保持10次呼吸，换边 建议每天练习，建立背部的力量和觉知，不但有效改善体态，很多体式就迎刃而解了。

首先是双手合十：我们都晓得瑜伽能够协助我们加强身体的柔韧性，放松紧绷的肌肉。对于经常需要在办公桌前工作的朋友来说，练习这种双手合十的动作可以改善驼背的问题。

船头式瑜伽做法：首先在瑜伽垫上坐直，双腿合拢，与身体垂直于九十度。然后慢慢将双腿向上抬，同时上半身往后靠，双手伸向双腿，保持动作30秒或者更久。

持10次呼吸，重复3次 战士三式变体 从手式开始，双手合十，左腿向后慢慢抬高，胸腔往前往下，保持背部和左腿一条直线，直到平行地面，注意右膝盖不要超伸，可以稍微弯曲膝盖保持平衡，保持5次呼吸，换边，重复3次。

瑜伽姿势名称图解

1、第一个图双人普拉提。第二个图是莲花座：正位瑜伽概念技巧：如果感觉双腿盘坐有难度，可***取半莲花座的体式，只将一条腿搁置在另一条大腿上方。练习半莲花座时，双脚应交替练习，以免造成单侧腿部血液循环不畅。

2、瑜伽十二个基本动作图，祈祷式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、骑马式（一）、顶峰式（一）、八体投地式、眼镜蛇式、顶峰式（二）、骑马式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈祷式（二）。

3、磨豆式动作图解：此瑜伽动作能强健腹肌，灵活髋部，有瘦手臂，调整腰线的效果。步骤一：双腿伸直做好，食指交叉，手臂往前伸出，与肩膀同高。步骤二：从髋部向前倾，接着躯干向右移动。步骤三：向后倾，接着向左转。

4、瑜伽基本动作 瑜伽常见的基本动作：山式、站立前屈式、下犬式、燕式、战士一式、战士二式、三角式、倒立式。 山式（Tadasana）： 这是一个简单的立式，有助于练习正确的站姿和呼吸。

5、瑜伽动作名称及图解有手肘轮式、谦卑火烈鸟式、湿婆式、毗奢蜜多罗式、蚱蜢式等。

6、瑜伽体式名称示例如下：山式：站起，两脚闭拢，脚两侧平行面，小腿向里收，大腿缩紧上提，腹腔微内收，胸骨上提，颈部进行，脊椎延展往上，肩膀向后展向下移，两手放身体两边，双眼看着正前方。

加强下腰背部力量训练,附8个瑜伽动作解剖图

1、练瑜伽的姐妹们都知道，下背部力量训练很重要因为下背部力量不仅是瑜伽核心练习中的重要组成部分，常见的腰痛酸背痛、腰肌劳损、腰椎骨盆稳定问题，也与它息息相关。

2、根据个人的柔韧情况，增长动作的幅度。两手的位置可在大腿后侧（图5）、膝窝（图6）、脚踝（图7），也可两手后撑着地成桥形（图8）。做后下腰时，动作幅度由小到大，用力不患上过猛，最佳要有火伴在四周保护。

3、你可以在地上备好瑜伽垫或在较软的地面上进行练习。首先自己站立好，双臂展开，身体做朝后仰的动作然后缓慢进行下腰的动作。

背部的赘肉难减,哪些瑜伽训练值得尝试?

瘦背美背瑜伽运动瘦背美背瑜伽运动一：每日扩胸练习只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

今天分享1组伸展背部的瑜伽动作，可以有效消除背部脂肪，减少对脊柱的受压，可以优雅体态，让你拥有迷人的背影杀。

勇士三式瑜伽 功效：强健肩膀和背部肌肉。双脚并拢站在上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

瘦背的运动直坐于床上，双手举起与床平行。双手保持与床平行的动作，用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜，做此动作时，眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。身体复原，重复8次。

瘦背部瑜伽一：半莲花脊柱扭转式 坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

关于50个背部瑜伽动作图，以及50个背部瑜伽动作图解的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。