椅子瑜伽影子动作图片(椅子瑜伽影子动作图片大全)

编辑小哥M时间2024-02-24 19:20:13分类瑜伽动作浏览44

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简略信息一览：

坐山式式是一个完美的热身姿势，可以集中你的呼吸和锻炼你的核心。以一个深呼吸来拉长你的脊椎。呼气并将坐骨推入椅子。腿成90度角。再深吸一口气，呼气，然后向下和向后转动肩膀。轻轻地使用核心肌肉并放松两侧的手臂。

练习方法：坐在地上，双腿向前伸直。屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直瑜珈培训。双腿放松，上下弹动膝盖。用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。

（图片来源网络，侵删）

椅子减肥瑜伽1 椅上转身式动作要领：正坐于椅上1/2或1/3处，腰背挺直，左手置于椅背，右手置于左椅侧，上半身向右扭转。完成后，换边再做。功能：消除腹部赘肉，缓和颈肩及背部酸痛，防止胀气、便秘。

坐在办公椅上，两腿并拢自然平放地面，腰背挺直，抬头挺胸，两手在胸前伸直，手指交扣，将手掌向外翻转。继续上一个动作，将双手举过头顶，向上伸展。在这一点上，胸腔打开，深深地呼吸。

瑜伽幻椅式变体包括：山式站立，双脚并拢或稍分开。吸气，手臂向上举过头顶，上臂紧贴双耳。呼气，屈膝，臀部向后，上半身前倾约45度，手臂随着身体自然前伸。保持10-15秒，自然呼吸。

（图片来源网络，侵删）

幻椅式动作步骤：山式站立。伸直手臂过头，双手合十。呼气，屈膝下蹲，上身尽力立直，正常地呼吸。头微微后仰，保持脊柱向上伸展。保持这个体式30秒，正常地呼吸。

幻椅式扭转从幻椅式。双手合掌胸腔，扭样转向左。保持膝盖─条直线，从腹部开始扭转。让胸腔来到大拇指的位置，保特8-1⑩次呼吸之后。双手再次伸直来到幻椅式，凤方向扭转前屈山式准备，双手向前向上学过头顶。

幻椅式变体动作要领：坐在椅子的边沿，保持骨盆的中正，双手在胸前互扣，呼气，前推伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压的同时，随每次吸气向上延伸手臂。

双人幻椅式想要在双人的幻椅式中维持稳定，就需要放下戒备，信任对方。双方紧紧互握对方的手腕，双脚分开与髋同宽，调整脚尖微向内一些，让双脚外侧相互平行。

办公室瑜伽站姿转背式腰腹减肥——功效：拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成***，促进荷尔蒙分泌，使身体非常舒适，头脑非常清晰，再度精神饱满地投入到工作中。

办公室瑜伽动作有哪些1 办公室瑜伽有哪些动作颈部***法坐在椅子上，双腿弯曲，双手自然放在大腿上，上身挺直，头部尽量向左右前后伸展，每个动作做两次，以放松颈部。这个动作具有预防和治疗颈椎病的功效。

在办公室可以练习的瑜伽动作坐山式许多人喜欢用力猛地一下子坐下，这样其实会造成背痛、呼吸不顺等问题，甚至会对内脏进行挤压而造成伤害。坐山式有助于调整坐姿，舒缓背部紧张。

办公室瑜伽--虎士姿势方法：①闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸。

午休时间可以做的瑜伽动作1 挺秀胸部方案：基础呼吸式方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。

以半莲花为起始动作，挺直腰背。将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。双手放在双膝上，保持自然呼吸。至善坐至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。

坐姿鸽式这个动作可以打开髋关节以及伸展到大腿内侧肌群。步骤1 ：坐在椅子上，将右脚踝放在左腿膝盖上，将两块瑜伽砖放置在前方。步骤2 ：吸气将上半身往前倾，吐气双手放在瑜伽砖上，停留5-10个呼吸。

站立舞姿式站在椅子背后，左手扶住前面的椅背，右腿弯曲，调整呼吸，吸气时，右手抓住右脚，呼气时，上身下压，右手拉紧右脚，坚持5-10个呼吸，慢慢还原到原来的姿势。

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