瑜伽男士肩颈动作(瑜伽男士肩颈动作大全)

编辑小哥M时间2024-02-24 23:00:31分类瑜伽动作浏览43

简略信息一览：

1、打电脑时驼背、拱背等不良的姿势，都会加重肩胛处肌肉的负担，建议当酸痛发生时，要温和舒展背部肩胛骨的6个关节面，练习藉著肌肉的带动，让关节伸展到最开，再慢慢的收到最小，反复几次以后，便可有效改善肩颈酸痛。

2、对于办公族来说每天久坐，肩颈和背部血液不畅，因而腰背僵硬酸痛是常有的事儿，有时候自己也会运动运动感觉有助缓解一下，下面我们推荐的几式瑜伽动作有助放松肩颈和后背。

（图片来源网络，侵删）

3、步骤1 ：身体呈跪姿做准备，保持手腕与肩膀成一直线，大腿与小腿呈九十度。步骤2 ：深吸一口气，转动放松肩膀关节，缩背向上看。维持动作三个呼吸的时间。步骤3 ：重复做5-8次后休息。

1、step 1：趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟；step 2：吸气抬起下巴、胸腔离地；step 3：脚跟远离臀部，膝盖去找地面；step 4：保持10次呼吸。

2、坐山式简易式坐姿。手指相扣，双手举过头顶，手掌朝上，头慢慢前曲，让下巴抵在胸骨上。保持这个体式30秒到1分钟，深入而绵长的呼吸，保持背部的挺直。

（图片来源网络，侵删）

3、步骤2 ：臀部抬起，让身体呈一直线，停留3-5个呼吸后再回到平躺姿势。

4、步骤1 ：盘腿坐在瑜伽垫上，背部打直。步骤2 ：双手十指扣住并按压在后脑勺。步骤3 ：慢慢将头部往下压，维持10～15秒后休息。颈部前倾放松 self 颈部扭转步骤1 ：原地站稳，双脚打直，将双手反扣在背部。

海豚式 step 1：膝盖着地双手互抱手肘量距离；step 2：双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地，就像做下犬式；step 3：保持10次呼吸。

功效：飞蝗虫式的瑜伽动作能够锻炼我们的肩背、髋骨、脊椎部位。舒缓颈椎的瑜伽动作之眼镜蛇式眼镜蛇式和飞蝗虫式一样***取俯卧的姿势进行，然后双手放在肩膀下面，与肩同宽，腿部贴在地面上。

肩颈背部放松瑜伽示范动作1 起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前。头部慢慢向左移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换右边，切记不可用旋转的方式。

肩颈瑜伽肩颈瑜伽坐山式简易式坐姿。手指相扣，双手举过头顶，手掌朝上，头慢慢前曲，让下巴抵在胸骨上。保持这个体式30秒到1分钟，深入而绵长的呼吸，保持背部的挺直。

大拜式这个动作有助于舒缓脊柱，缓解肩颈部肌肉紧张，消除疲劳，预防坐骨神经痛、腰酸背痛，放松身心。A.跪于地面上，双膝点地，双腿微微打开，脚背贴地，挺直脊柱，双手自然放于体侧，调整呼吸。

1、可以锻炼颈椎的瑜珈动作鱼式平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。

2、简易坐姿，双手在体后互抱手肘，吸气，脊柱延展向上，呼气双肩向后向下，肩胛骨内收，再一次吸气，稳定身体，呼气头侧屈向右，左肩向下放松，伸展颈部左侧，保持5~8个呼吸，换反侧练习。

3、肩颈瑜伽肩颈瑜伽坐山式简易式坐姿。手指相扣，双手举过头顶，手掌朝上，头慢慢前曲，让下巴抵在胸骨上。保持这个体式30秒到1分钟，深入而绵长的呼吸，保持背部的挺直。

4、步骤1 ：双脚打直站在瑜伽垫上，将右腿跨在左大腿上并且蹲下，同时将右手放在左手下方并且弯曲交叉，左手捉住右手。步骤2 ：蹲下时吸气，停留3-5个呼吸，吐气回到初始站立姿势。

5、练肩颈的瑜伽动作：脖子旋转；转动肩膀；肩上伸展。脖子旋转功效：放松肩膀，对于偏头痛、落枕有很好的治疗功效。

6、手的运动自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。

简易坐姿，双手在体后互抱手肘，吸气，脊柱延展向上，呼气双肩向后向下，肩胛骨内收，再一次吸气，稳定身体，呼气头侧屈向右，左肩向下放松，伸展颈部左侧，保持5~8个呼吸，换反侧练习。

肩颈瑜伽的好处肩颈瑜伽能强化肩颈的肌肉，疏通肩部的经络，活血化瘀，将肩部的毒素排出去，这样就能缓解肩部僵硬、疲劳等现象，就可以从根本改善肩颈气血不畅的问题。

理疗瑜伽十三式幻椅式变体动作要领：坐在椅子的边沿，保持骨盆的中正，双手在胸前互扣，呼气，前推伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压的同时，随每次吸气向上延伸手臂。

肩颈理疗瑜伽的做法顺时针肩部绕环。以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。向前伸展双臂至与肩同高。将双手手指分别置于两侧肩膀上，于胸前合拢双肘。有节奏，缓慢地呼吸。顺时针最大幅度环绕双肘10次。

关于瑜伽男士肩颈动作***，以及瑜伽男士肩颈动作***大全的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。