***炎做瑜伽动作(做瑜伽可以改善妇科炎症吗)
编辑小哥M时间2024-02-25 18:20:08分类瑜伽动作浏览39
简略信息一览：
产后做收阴瑜伽的基本动作都有哪些
1、产后收阴瑜伽的一个常用动作是（虎式），不能单做一个动作会拉伤身体，要做一个整套的动作，具体操作步骤如下：双手臂和大腿垂直于地面，脚跟和双膝并拢。放松整个脊柱，保持1分钟。伸直右腿太高，同时抬头。
2、动作要领：英雄坐姿，脚趾着地，双脚、双膝分开，跪在地上，吸气，两臂向两侧伸出，呼气，身体向后伸展，身体重量放在两臂上，尽量向后弓形。这个体式是阴瑜伽中非常少有的阳性体式，可以让自己的双肩打开，使身体前侧得到完全伸展。
3、阴瑜伽初学者简单动作如下：抬腿式。仰卧在垫子上，双腿伸直，双手掌心向下垫在臀部下方，屈髋屈膝，大腿靠近腹部。向上伸直双腿，脚掌回勾，臀部不离开地面，抬肩膀离开地。
4、初学者刚学习阴瑜伽时，一定要掌握基本动作要领，以免做得不规范，影响效果。
5、全身放松。功效 有效的挤压和***骸腰肌，调整脊柱，***通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和***肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的***甲状腺和副甲状腺。
适合盆腔炎的瑜伽动作
1、适合盆腔炎的瑜伽动作如下：治疗盆腔炎的瑜伽动作一般包括双手攀足、拱桥式等。双手攀足是属于运动强度很大的动作。患者在做这个动作时，双腿向两侧分开，两只手臂向上举，尽可能地达到最大的角度，稍微保持片刻。
2、保养***的瑜伽动作1 屈膝式 ***取站立式，目视前方，吸气，手臂上举，两手相我，食指并齐朝上，其他手指相互交叉；吸气，屈膝，放低身体，保持腰背在一条直线上，正常呼吸，保持该姿势30秒。
3、哪些瑜伽动作对骨盆有好处 抬腹式 平躺在瑜伽垫上，两腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，双手自然放在身体两侧。吸气，腹部和臀部同时向上抬起，保持3-5分钟。呼气，腹部、臀部恢复到原来的姿势。
4、战士一式 山式站立，双脚分开与骨盆同宽，左脚向后撤一大步。吸气，手臂上举，呼气，弯曲右膝盖右小腿垂直地垫。三角式 山式站在垫子的中间，双脚向两侧大大分开，右脚掌向外旋90度，左脚掌微内扣。
5、重复整套动作三遍。瑜伽三式双膝跪地，两膝打开与臀部同度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝上。身体向前倾俯，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干都是成垂直状态，上半身与地面平行。
6、坐姿前弯式利用到处都有的台阶伸展筋骨，随时随地享受练习瑜伽的乐趣。
排残留做哪些瑜伽动作
1、盘坐于垫，右腿向右后方支起，右手弓起并扣住右脚，左手拉住右手。持续到手臂小腿微微发热即可停下 弓式瑜伽促进减脂 弓式瑜伽可促进消化，缓解月经不调，有效帮助减肥。
2、经期排淤血瑜伽动作图 前屈英雄式：跪坐在瑜伽垫上（没有的话可以在床上），双膝打开大一点的距离；以腹部为折点，将身体向下压，腹部贴着大腿前侧。双手向前延展，顺着耳朵向前伸展。
3、瑜伽动作二 步骤：仰躺在瑜伽垫上，合拢我们的双脚，将我们的两只手放在身体两侧即可。屈膝，最大限度打开双脚。脚掌接触地面，脚尖朝外，双手向外屈肘，掌心接触地面，指尖朝大腿的方向。
4、保养***的瑜伽动作 蹲式：站立，双脚展开一肩半宽，脚尖自然向外。双手十指相扣垂在体前。曲膝约30度，双膝向体侧平开，双膝 不要超过脚趾尖臀肌微收紧，身体重心垂直下降，稍作保持，双膝慢慢恢复伸展。
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