肩膀痛怎么做瑜伽动作(肩膀痛做什么瑜伽动作)

编辑小哥M时间2024-02-25 23:45:15分类瑜伽动作浏览39

文章阐述了关于肩膀痛怎么做瑜伽动作，以及肩膀痛做什么瑜伽动作的信息，欢迎批评指正。

简略信息一览：

1、用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉，或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉的酸痛点2～3 min。将一侧手经前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏冈上部肌肉2～3 min.再用掌侧叩击冈上部肌肉10次。

2、颈肩肌锻炼抬头、伸颈、转颈和扩胸练习每次个10-20下，没一到两个小时做一次。这个可以在累了的时候用于放松颈部肌肉，舒缓颈部疲劳。

（图片来源网络，侵删）

3、上班族肩颈僵硬肌肉酸痛的，有没有什么简单瑜伽动作可以轻松缓解呢？鸟王式山式站立，双脚开启与髋同宽，两手当然松弛，双眼侧视正前方。双腿曲膝蹲起，用右脚盘绕左小腿，左脚支撑点并维持身体均衡。

4、颈肩疼痛怎么练瑜伽肩关节拉伸式端坐，上身挺直，自然呼吸端坐，上身挺直，自然呼吸。右手托住左肘尽量向右后方移动右手托住左肘尽量向右后方移动。端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩。

5、跪立在垫子中央，臀部离开脚后跟，脚背回勾，用右手和左手依次去抓住对应的脚后跟，把头部放松后仰（如果压力大疼痛的话看斜上方即可），髋往前推，使双肩后旋，可以帮助改善肩颈疼痛。保持1分钟左右。

（图片来源网络，侵删）

可以锻炼颈椎的瑜珈动作鱼式平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。

简易坐姿，双手在体后互抱手肘，吸气，脊柱延展向上，呼气双肩向后向下，肩胛骨内收，再一次吸气，稳定身体，呼气头侧屈向右，左肩向下放松，伸展颈部左侧，保持5~8个呼吸，换反侧练习。

肩颈瑜伽肩颈瑜伽坐山式简易式坐姿。手指相扣，双手举过头顶，手掌朝上，头慢慢前曲，让下巴抵在胸骨上。保持这个体式30秒到1分钟，深入而绵长的呼吸，保持背部的挺直。

步骤1 ：双脚打直站在瑜伽垫上，将右腿跨在左大腿上并且蹲下，同时将右手放在左手下方并且弯曲交叉，左手捉住右手。步骤2 ：蹲下时吸气，停留3-5个呼吸，吐气回到初始站立姿势。

练肩颈的瑜伽动作：脖子旋转；转动肩膀；肩上伸展。脖子旋转功效：放松肩膀，对于偏头痛、落枕有很好的治疗功效。

手的运动自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。

1、可以练习脖子侧面拉伸。双腿盘坐双手抓住小腿，头往右侧延伸。保持5次呼吸，换另一侧。还可以。练习肩膀前侧拉伸。山式站立，双手在后方抓住瑜伽带或毛巾包几分钟。这两个瑜伽动作可以很好的改善肩部酸麻。

2、骆驼式双腿下跪，双脚分离与肩同宽，双脚脚面贴实路面，腰部挺直，双臂当然松弛。吸气，臀部肌肉与腹部肌肉收拢，身体慢慢向后旋转，直到大腿根部与路面竖直，***与路面平行面。

3、延迟性酸痛不舒服？6组瑜伽动作帮你松开紧绷肌肉牛面式 Cow face pose 步骤1 ：***坐姿，将左脚弯曲进来，右脚跨到左脚外侧，双膝交叠。

1、简易坐姿，双手分别放在双肩上，吸气，手臂向前向上，呼气，手臂向后向下，配合呼吸，手臂由后向前画圈，动态练习8~10组。换反侧，手臂由前向后画圈，配合呼吸，动态练习8~10组。

2、三角式也是伸展全身肌肉的***法，全身肌肉也因此而得到补养。舒缓颈椎的瑜伽动作之飞蝗虫式练习飞蝗虫式的时候，我们要面朝下卧倒，然后双脚和双手都打开与肩膀同宽。

3、站立前屈（双手十指交扣）step 1：站立，双脚与髋同宽；step 2：双手在身后十指交扣，呼气往下折叠；step 3：头完全放松，手往后找地面；step 4：保持10次呼吸。

4、牛式Cow pose expertrain 2 半月式 Half moon pose 半月式能有效伸展手臂、肩颈，帮助沾黏的肌肉打开。步骤1 ：双脚打直站在瑜伽垫上，十指相扣将食指伸出，将双手打直向上延伸。

5、透过瑜伽鹰式能伸展到手腕的肌肉，帮助沾黏的肌肉可以延展，此时还能改善坐骨神经痛的问题，是许多瑜伽爱好者喜欢的动作之一。

6、肩颈酸痛的时候可以多***下，但是必须有人帮忙，去***店烧钱，自己又无法操作，其实后弯瑜伽是一个很好的方式，可以舒缓脊柱压力，放松肩颈部位，缓解肌肉僵硬麻木，让你矫正不良体态，人看起来精神多了。

关于肩膀痛怎么做瑜伽动作，以及肩膀痛做什么瑜伽动作的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。