胸腔突出瑜伽动作图解大全(胸腔突出的***照片)

编辑小哥M时间2024-02-26 15:00:28分类瑜伽动作浏览33

简略信息一览：

1、比如：瑜伽中俯卧十字交叉式瑜伽开肩八个动作2 开肩的瑜伽体式有哪些蛇击式跪坐在垫子上，臀部落在脚后跟，上半身向前俯，胸部和腹部紧贴大腿，额头点地，手臂向前伸直，手掌触地。

2、瑜伽开肩都有哪些动作如下：小狗伸展式这个开胸体式对肩膀的前部，胸肌和上背部极好。如果拉伸感觉太大，则将头放在瑜伽砖上，但是如果您想深入一些，则可以将手放在瑜伽砖上并伸直肘部。

（图片来源网络，侵删）

3、大拜式最后来一个放松的体式——大拜式，降低你的头，当你坐在你的脚跟。在地板上向前伸展你的手臂。放松。

4、开肩不仅可以更加精进自己的瑜伽体式，还可以有效的缓解肩颈相关的问题，比如圆肩驼背、颈部不适等。

1、改善驼背的瑜伽体式1 骑马式后弯骑马式后弯，该体式有助于增强髋关节灵活度，加强腿部肌肉，提高身体平衡性，对于胸腔有良好的扩展作用。A、取跪姿立于地面，脚背贴合地面，背部挺直坐于后脚跟上。

（图片来源网络，侵删）

2、反手婴孩式背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。

3、姿势调整：若平常坐姿、站姿不良，练习瑜伽都可以获得改善。

4、开肩不仅可以更加精进自己的瑜伽体式，还可以有效的缓解肩颈相关的问题，比如圆肩驼背、颈部不适等。

5、动作一：双手胸前十指相扣，翻转掌根向上推送，吸气延展脊柱呼气收肋骨沉双肩，跟随呼气低头弓背掌心向前推送，背部饱满有力眼睛看肚脐，做3-5组。

6、圆肩驼背这一现象对于伏案工作人员较常见，通常圆肩者都有一个通病就是颈椎病及肩周炎等。

第一个图双人普拉提。第二个图是莲花座：正位瑜伽概念技巧：如果感觉双腿盘坐有难度，可***取半莲花座的体式，只将一条腿搁置在另一条大腿上方。练习半莲花座时，双脚应交替练习，以免造成单侧腿部血液循环不畅。

踮脚蹲式动作图解此动作能健***部肌肉线条，增强脚踝、膝盖和脚趾的力量。动作过程步骤一：站立，双脚分开与肩同宽，吸气十指在骨盆前相交，保持背部平直，放松双臂和肩膀。

简易轮式图解此瑜伽动作能松展胸肌，灵活肩关节，纠正塌肩驼背，缓解身体肌肉僵硬。动作过程步骤一：双腿伸出并拢，双手撑在臀部后面几寸，手指朝外，身体后倾。然后屈膝治脚掌能全部贴住地面。

磨豆式动作图解：此瑜伽动作能强健腹肌，灵活髋部，有瘦手臂，调整腰线的效果。步骤一：双腿伸直做好，食指交叉，手臂往前伸出，与肩膀同高。步骤二：从髋部向前倾，接着躯干向右移动。步骤三：向后倾，接着向左转。

第一张图为瑜伽鹤禅式，练习此体式可增加身体的协调性和控制能力，增加手臂力量，强健腹部和腰部，减少腰腹多余赘肉。

瑜伽经典体式图解3 姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

1、靠墙头倒立：区别于我们平时的靠墙头倒立，距离墙稍微远一些。这样可以给身体空间，让胸腔充分打开。头的位置要放对，保证脖子没有压力。10个呼吸为一组，可以练习2-3组。

2、调整关节角度。双手握住横杠，双脚离地进行悬挂训练。每次保持30秒，进行3-5组这个动作可以通过自重很好的改善上肢的关节角度。菱形肌松解。

3、骆驼式骆驼式，英文名称：Camel pose，梵文名称：Ustrasana，Ustra是骆驼的意思。主要是通过后弯腰部，调动腹部的器官增加蠕动功能，配合深呼吸，将肺部的垃圾，排出体外，也通过体式的深呼吸和深入，让身体恢复能量。

1、鱼式体式的具体步骤是：首先，仰卧在地上，双腿并拢，手臂放在身体两侧。然后，吸气，抬起头部和胸部，使背部离开地面，同时双手掌心向下放在臀部下方。

2、如何做鱼式步骤1 ：双腿伸直坐在瑜伽垫上做准备。步骤2 ：手掌靠在臀部两侧，保持手掌完全贴地并朝向前方，双臂保持平行。步骤3 ：双臂弯曲，上手臂完全服贴于瑜伽垫上，上身后倾。

3、瑜伽鱼式动作讲解方法一：仰卧，双手掌心朝下放于身体来两侧，脚尖向前伸直。感觉脚跟、小腿、大腿、臀部、背部、头部的重量均匀地放在垫子上，放松身体，呼吸。

4、打开胸腔还有另一个办法，是借助椅子进行的瑜伽练习，具体应该怎么做呢？下面，我们就一起来了解一下吧！椅子。平躺在椅子上面，双脚顶住墙角，双臂拉住椅子腿。

5、鱼式瑜伽鱼式，通过拱起胸腔，下压肩部，来拉伸背部，可以让背部区域得到完全的伸展，同时胸部也可以得到很好的扩展，让呼吸道延迟，增加呼吸的力道。

6、让脚跟放到垫子上，然后配合呼吸。鱼式这个体式是拿一块瑜伽砖垫在胸后，拿一块放在脑后，整个人自然放松平躺下。双手向后抱头。熟悉之后，可以调整瑜伽砖的高度，循序渐进，这样能够让增加胸腔打开的深度。

关于胸腔突出瑜伽动作图解大全，以及胸腔突出的***照片的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。