瑜伽打花手势动作教程(瑜伽打花手势动作教程全集)

编辑小哥M时间2024-02-26 15:55:06分类瑜伽动作浏览43

简略信息一览：

1、手杖式坐立，屈右膝，抓住右脚，把它尽量靠近左腿根部，右脚跟靠近肚脐，屈左膝，抓住左脚，让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近肚脐，脚心翻转向上，颈部，脊柱挺直，双手呈智慧手印，放于膝上。

2、姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

（图片来源网络，侵删）

3、深呼吸，想保持这个姿势多久都行。山岳式（顶峰式）伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

1、瑜伽手印常见的有八种：能量手印。将拇指、无名指和中指交接，其他手指平伸。拇指代表自我意识，中指代表挑战压力，无名指代表生命力，三指交接能使人充满力量和能量。智慧手印。

2、双手合十，拇指放于身体心轮位置，微闭双眼，低头向对方表达致敬、祝福与感谢；双手合十，拇指贴于眉心轮位置，微闭双眼，向对方低头表达致敬、祝福与感谢，然后再将双手带回到心轮位置。

（图片来源网络，侵删）

3、合十印合十印（Anjali-mudr）：将双手手掌在心脏前合十，手指伸展，指向上方。这种虔诚的手印用于欢迎神，尤其是在前额的高度进行时。

4、智慧手印手掌向上，大拇指与食指相扣，其他三指自然伸展。此手印代表把小宇宙能量和大宇宙能量合一，即人与自然合一，可以让人很快进入平静的状态。能量手印无名指、中指和大拇指自然相加，其他手指自然伸展。

5、轻轻把食指尖和大拇指尖靠在一起，其它三个手指放松但不要弯曲，把双手放在膝上，掌心向下。做这样的手势有助于使冥想姿势练习更完善，更有力。帮助心灵更内向，稳定。每一个手指都有象征的重要意义。

仰卧，屈右膝靠近胸部，将瑜伽带绕在右脚上，两手分别抓住瑜伽带的一端，抓握的位置要尽量靠近右脚。这样做可打开胸部，并有助于保持规律、均匀的呼吸。保持另一条腿紧紧贴靠地面。吸气，伸直右腿直到它与地面垂直。

维持动作呼吸2-3次，换边重复。半鱼王式 1右脚伸直平放在地板上，左脚脚板置于右大腿外侧。2向内弯曲右脚，身体向左转，左手撑地，右手放在右膝盖。3左手绕过后背抓住右大腿，头看向左肩。

瑜伽的入门动作1 姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

起床减肥动作第一步：唤醒肌肉最开始，做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。

早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可，我通常喜欢在早上练习6遍拜日式，再搭配几个瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧伸展式等就可以了。

1、有。意守和动作的三个地方：姿势，呼吸系统和意守处。这三个对瑜伽练习是非常重要的，隐含着净化的三个层面：身体，神经系统和思想。它们总是彼此联合在一起进行。

2、瑜伽动作的练习顺序应该是先站立、再坐着、最后躺着。这样的顺序完成动作是由易到难的，也是一个循序渐进的过程。

3、先热身15分钟力量训练30分钟针对自己不满的局部进行有效练习。先练瑜珈有氧运动25-30分钟。

4、因此，建议的先后顺序是以站姿开始的，但不包括需要在地面上做的许多小动作。当你遵守循序渐进练习的规律时，身体就会逐渐暖和，而且内心也会平静下来。姿势的顺序造就并反映了这种变化。

5、同时，还有一些不同瑜伽体式顺序的安排： 1）在单个体式中的动作调整先后； 2）整体锻炼过程中一个阶段中的上一个体式到下一个体式的顺序； 3）整体锻炼中一个阶段到另一个阶段的顺序。

6、练习瑜伽前先做十五到三十分钟的热身运动。跑步等有氧运动。然后进行瑜伽练习，有利于减肥。

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