瑜伽体式肩背倒立讲解(瑜伽体式肩背倒立讲解大全)

编辑小哥M时间2024-02-26 17:45:12分类瑜伽体式浏览33

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简略信息一览：

瑜伽倒立体式的益处之其他方面消除紧张情绪倒立姿势帮助身体抵消和减轻张力。身体中多余的张力有可能限制血液循环。当整个身体出干反地心引力的姿势时，可以轻易地法入放松的状态。

从跪姿开始。将手掌放在眉毛上，找到头顶，然后将中指指向头部中心。你中指着地的地方就是你的头顶应该落到垫子上的地方。手指交叉，前臂着地，肘部分开与肩同宽。将下巴收拢向胸前，将头顶向下放到垫子上。

（图片来源网络，侵删）

曲膝跪坐着，双膝并拢。双手环抱双肘置于体前。

难度调整初学者可以先用墙壁来辅助练习头倒立式：于离墙壁10公分的位置跪下。按前述完成步骤1至3，然后双脚提起离地，将臀部贴在墙上。双脚蹬直后再把臀部移开，只有脚跟挂在墙上。保持身体垂直，不要左右倾斜。

1、培养从容平静的心态。有能力的可先头倒立再肩倒立。肩倒立后配合鱼式，化解颈后的残余压力并加强对甲状旁腺的作用。鳄鱼扭转可以缓解肩倒立后的颈部紧张。

（图片来源网络，侵删）

2、完成犁式前三步。弯曲双肘，上臂贴地，手掌按在肋骨处，以保持躯干稳固，肩膀仍放在地面上。

3、【操作步骤】仰卧，双脚并拢伸直，两臂伸直，平放在身体两侧，掌心向下（图1）。吸气，两臂轻轻向下按，同时慢慢将两腿举离地面，直到两腿与地面垂直（图2）。

4、练习步骤仰卧，双手放于身体两侧掌心向上，胸骨上提高，双肩下压，背部不离开地面。呼气，弯曲双膝在躯干不移动的情况下，再呼气将臀部和髋部抬离地面。将膝盖带向胸部。

1、双角式，双脚一条腿的长度，双脚朝前，双手撑地，折叠向下，头顶放在抱枕上，保持2分钟。

2、从跪姿开始。将手掌放在眉毛上，找到头顶，然后将中指指向头部中心。你中指着地的地方就是你的头顶应该落到垫子上的地方。手指交叉，前臂着地，肘部分开与肩同宽。将下巴收拢向胸前，将头顶向下放到垫子上。

3、导读：瑜伽动作中的头倒立式是一个非常实用的动作，虽然难度有点高，但是有方法学习还是能较快的掌握技术动作。

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