瑜伽健身用多重哑铃(锻炼用多重的哑铃)

编辑小哥M时间2024-02-27 01:00:29分类瑜伽健身浏览39

今天给大家分享瑜伽健身用多重哑铃，其中也会对锻炼用多重的哑铃的内容是什么进行解释。

简略信息一览：

1、新人5KG就比较合适。体重70公斤-90公斤建议30公斤-50公斤哑铃。想要更精准的选择，可以到健身房体验下，能够做到十组的弯举，就是最合适的哪个公斤数。

2、哑铃重量选择应根据个人健身目标和使用需求，初学者可选3-5公斤哑铃，无健身基础者建议选5公斤哑铃。有健身基础者可按最大负重量的40%确定哑铃重量。男性和女性、不同肌群和动作的哑铃重量也有差异。

（图片来源网络，侵删）

3、初学者建议最重不要练超过5KG的哑铃，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的如果是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。

练习前要先选择好合适重量的哑铃。练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为5公斤—5公斤的哑铃进行锻炼。

最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。

（图片来源网络，侵删）

身高90米以***重95公斤内-45公斤组合。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右；如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。

哑铃重量选择应根据个人健身目标和使用需求，初学者可选3-5公斤哑铃，无健身基础者建议选5公斤哑铃。有健身基础者可按最大负重量的40%确定哑铃重量。男性和女性、不同肌群和动作的哑铃重量也有差异。

初练者一般用的都是30斤左右的哑铃。不过，具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

一般来说，男性可以选择2-20公斤的哑铃，女性可以选择1-10公斤的哑铃。

健身目的是减脂，就要注重耐力训练，提高卡路里消耗，训练的时候以多次数、中等组数为主，每个动作进行15-20次，重复5-6组。选择中轻重量的哑铃进行训练，男生选择10-15KG一副的哑铃，女生选择5-10KG一副的哑铃。

建议买可调节时哑铃，一般男士用重男士2kg-20kg，女士用：1kg-10kg。而且最好选择65%—85%负荷的哑铃。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。

一般来说，如果你是初学者，可以选择2-5公斤的哑铃进行训练。这个重量可以让你在逐渐适应训练强度的同时，不会对肌肉和关节造成太大的压力。如果你已经有一定的训练经验，可以选择5-15公斤的哑铃进行训练。

一般来说，男性可以选择2-20公斤的哑铃，女性可以选择1-10公斤的哑铃。

综上所述，选择合适的哑铃重量需要考虑多方面因素，包括个人体能、训练目标和***等。建议你在逐渐增加哑铃重量的同时，注意保持正确的姿势和技巧，以避免受伤。

建议初中生购买**3到5kg**的哑铃。太重的哑铃容易让动作变形，而太轻的哑铃对肌肉的锻炼效果会减弱。因此，选择适中的重量对初学者来说是比较合适的。

关于瑜伽健身用多重哑铃，以及锻炼用多重的哑铃的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。