瑜伽教练臀部动作图片欣赏(瑜伽教练的标准)

编辑小哥M时间2024-02-27 03:10:06分类瑜伽动作浏览33

文章阐述了关于瑜伽教练臀部动作图片欣赏，以及瑜伽教练的标准的信息，欢迎批评指正。

简略信息一览：

瑜伽球下蹲提臀动作首先弯曲双膝，脚踩在地面上，再将背部放瑜伽球上，辅之呼气，同时需要注意收紧核心、臀肌，保持挺髋向上，这样才能有效锻炼到臀部，再吸气，还原动作，重复练习10-15次为一组。

***臀训练动作反向平板撑关键点：膝盖90度，小腿垂直地面。腹部收紧，臀部肌肉也要收紧。手臂同样垂直地面90度。颈部自然放松，不要用力。坚持15秒后休息。再来一组。

（图片来源网络，侵删）

站立拉弓式对于雕塑臀部的效果非常好，透过用手拉腿的方式，让臀部紧实。步骤1 ：双脚打直站在瑜伽垫上，将右手抓住右脚背，同时将左手打直往上伸。

只需4个瑜伽动作，既舒展背部肌肉又塑造完美臀型1 蝴蝶式坐在瑜伽垫上，脚心相对保持上体直立。让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。

因此，我们也要动起来，记住瑜伽的这几个动作，就能有效帮助我们练就需要的***臀，成功吸引住男人的视线。瑜伽动作之蝗虫后抬腿。

（图片来源网络，侵删）

瘦肚子的瑜伽动作之弓式：这一个动作主要活动后腰部，每天2组。这个动作，能有效活动腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲劳、疼痛，并有效减少腰围上的脂肪。

战士弓步练习首先保持战士弓步站立，左腿向前迈，膝盖弯曲约90度；双臂向前伸直，与肩膀平行；收起左脚至后面右脚的内侧边缘，伸直手臂，超过头顶；身体还原，换右边重复再做即可。

蝗虫式此动作能上提和收紧臀部，消除腰骶部疼痛，对消化系统和泌尿系统都有益处。Step1：俯卧，调息，双手握拳，双臂贴与身体两侧。

瑜伽提臀有哪些方式地上练习脚尖朝外直立下蹲（直立时一定要收紧臀部）。仰卧，依次抬起臀部（收紧），再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。

中级训练*** 健身球收腹姿势：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，把胫骨位置放在健身球上。要领：保持头、背、臀、双脚在一条直线上，缓慢收腹屈膝，使膝部贴近胸部，保持5秒钟。

动作1：椅后站姿抬臀双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5-10秒，然后还原，重复10-20次，再换另一侧腿做相同动作，每天做3-4组。

1、如何练出小翘臀单手虎式瑜伽在做这个体式的时候一定要放空自己，把自己想象成一直准备松松筋骨的老虎。这个动作可以让脊柱变得更加挺拔和柔韧，同时还可以塑造臀部曲线。跪姿进入，双手向前支撑在地面上，上半身跪在地上。

2、瑜伽提臀见效快猫伸展动作四角板凳跪立，向后伸直右腿，脚尖点地，拉长腿部后侧。慢慢抬起腿部，与地面平行，左小腿向左打开15度，弯曲右腿，右手慢慢抬起往后抓住右脚脚背。

3、翘臀瑜伽序列——6组体式每个体式保持5个呼吸，如果想要身体热起来，可以做完每一组之后做一次拜日式。如果想要效果更加明显，重复2-3次。做每个体式的时候，把意识带到臀部肌肉。

4、瑜伽如何练翘臀骆驼式（1）双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴在地上，双手扶住腰部。（2）吸气推髋向前，胸部往后仰，眼睛注视着前方。（3）首先把左手放在左脚的脚后跟上，右手保持不变。

5、动作6：垫上瑜伽之桥式仰卧，双脚踩地屈膝，双臂置于体侧，脚跟尽量接近臀部。呼气，同时将臀、腰、背抬离地面，收紧臀部10-15秒，自然呼吸，然后还原，重复5-10次。

6、后倾姿势这一式瑜伽能够收缩臀部，塑造小而紧致有弹性的臀部。另外，这个动作可以使得关节变灵活，胸部扩张使得脑部清醒。

想要有颗******臀？5组瑜伽动作助你臀部UP！ anmolmehta 桥式 Bridge Pose 桥式可以有效雕塑身体不同部位，对于雕塑臀部有不错的效果，非常适合久坐的上班族。

仰卧抬臀躺于瑜珈垫之上，双脚弯曲并打开与肩同宽，脚掌踩地，缓缓将臀部抬高，到最高点时出力夹紧停止3～5秒再缓缓回到原位，每次可做12～20下，重复3～5组即可。

翘臀瑜伽动作4周造出******臀翘臀瑜伽动作：双腿分开劈叉式大家要想拉伸到臀部，腿后肌以及大腿内侧肌，那么，就尝试下这个双腿分开劈叉式吧。·首先，张开双腿像金字塔一样站着，开始。

因此，我们也要动起来，记住瑜伽的这几个动作，就能有效帮助我们练就需要的***臀，成功吸引住男人的视线。瑜伽动作之蝗虫后抬腿。

给初学者的5个动作教程每个动作15个一组。根据自己接受度，每天1-2组。反向平板撑关键点：膝盖90度，小腿垂直地面。腹部收紧，臀部肌肉也要收紧。手臂同样垂直地面90度。颈部自然放松，不要用力。坚持15秒后休息。

个人比较推荐做那个臀桥，就是首先的话仰卧。屈膝双脚着地，然后赴小腹收紧。之后臀部收紧抬起。在最高处保持五秒钟再放下，然后可以每组做20个。坚持之后再进行一个升级版，就是单桥单腿臀桥，也是躺着屈膝双脚着地。

幻椅式幻椅式，做这个动作，首先需要我们双腿并拢站直，挺胸收腹。然后我们身体下蹲，好像自己是坐在一把椅子上一样。能够感觉到我们的臀部收紧，这时候我们可以将手举过我们的头顶，双手十指紧扣。

第六组、蝗虫式运动俯卧在地板上，用双手撑住地面，头尽量地往后弯，双脚往背部提起与大腿形成直角，这样的运动对提臀是最有效果的。

蝗虫式此动作能上提和收紧臀部，消除腰骶部疼痛，对消化系统和泌尿系统都有益处。Step1：俯卧，调息，双手握拳，双臂贴与身体两侧。

蝗虫式此动作能上提和收紧臀部，消除腰骶部疼痛，对消化系统和泌尿系统都有益处。Step1：俯卧，调息，双手握拳，双臂贴与身体两侧。

弯曲右膝，右脚叠放于左小腿上，右脚跟靠近耻骨处。C.打开胸腔，双手自然放于两膝处，掌心向上，闭上眼睛，进入冥想，放松，尽可能长时间保持这个动作。

关于瑜伽教练臀部动作图片欣赏，以及瑜伽教练的标准的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。