鸽子体式瑜伽(鸽子式瑜伽***教程)

文章阐述了关于鸽子体式瑜伽，以及鸽子式瑜伽***教程的信息，欢迎批评指正。

简略信息一览：

• 1、初学瑜伽怎么练鸽子式
• 2、怎样练鸽子式瑜伽动作?
• 3、鸽子式的动作要领
• 4、瑜伽鸽子式的体式详解

初学瑜伽怎么练鸽子式

初学瑜伽练鸽子式的方法：手杖式坐立，吸气手臂上举。初学瑜伽怎么练鸽子式。呼气直背前屈向下，腹部找大腿。背部延展，肩膀放松，膝盖伸直。双手抓住大脚趾，吸气抬头。胸腔上提，背部立直，向前延展。

从舒服地坐姿开始，右腿向后伸直，左腿曲着，两手以肩的宽度展开，手掌放置于稍微前一点的地面上，感受臀部和腰部的力量。注意：肩膀和右腿如果弯曲的话，身体的其它关节也容易弯曲，所以尽量不要弯曲。

从猫牛式姿势准备，进入鸽子式。小腿不一定非要平行髋部，做到身体极限即可，过度平行伤膝盖易腿疼。在左侧骨盆下方垫一条毛巾或瑜伽砖，右侧骨盆向前转动，保持两侧骨盆平衡，避免腰疼。

瑜伽鸽子式正确做法为：起始姿势：坐在地上，将两腿向前伸直。将右***叉放在左腿上，左脚放在右腿外侧。双手放在身体两侧的地面上。吸气，挺直身体。呼气，放松肩膀，让身体放松。

怎样练鸽子式瑜伽动作?

第一步：在瑜伽垫上取坐姿，左膝盖向内弯曲，左脚跟贴近会***，让脚背向地面贴近；右脚向后伸展，小腿尽量向后伸展；双手自然地垂在身体两侧。

跪立在垫面上，双脚双膝打开与髋同宽，屈右膝，身体前倾，双手放在双脚的两侧，将左腿向身体的正后方伸直。

初学瑜伽练鸽子式的方法：手杖式坐立，吸气手臂上举。初学瑜伽怎么练鸽子式。呼气直背前屈向下，腹部找大腿。背部延展，肩膀放松，膝盖伸直。双手抓住大脚趾，吸气抬头。胸腔上提，背部立直，向前延展。

鸽子式的动作要领

1、从舒服地坐姿开始，右腿向后伸直，左腿曲着，两手以肩的宽度展开，手掌放置于稍微前一点的地面上，感受臀部和腰部的力量。注意：肩膀和右腿如果弯曲的话，身体的其它关节也容易弯曲，所以尽量不要弯曲。

2、动作要领：从下犬式开始，弯曲右膝盖靠近右手腕。左腿慢慢放下来，左脚趾踩地，让左脚往后走多一点。然后脚背贴地。右小腿着地呈斜线，右脚跟靠近左髋部，右膝盖靠近右手腕。为了防止膝盖扭转，前腿脚掌后勾。

3、左手伸往背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握，停留约数十秒，做一次深呼吸 还原之后，再换另一方向做。如果初次练习做不到，没有关系，慢慢练习，一定会有收获的。

瑜伽鸽子式的体式详解

从舒服地坐姿开始，右腿向后伸直，左腿曲着，两手以肩的宽度展开，手掌放置于稍微前一点的地面上，感受臀部和腰部的力量。注意：肩膀和右腿如果弯曲的话，身体的其它关节也容易弯曲，所以尽量不要弯曲。

鸽子式是瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于坐姿瑜伽体式。鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。

第一步：在瑜伽垫上取坐姿，左膝盖向内弯曲，左脚跟贴近会***，让脚背向地面贴近；右脚向后伸展，小腿尽量向后伸展；双手自然地垂在身体两侧。

瑜伽动作单腿鸽子式2 侧坐，右膝弯曲，脚跟靠近会阴处。左腿向后伸直，胸背贴地，双手放在身体两侧，掌心贴地 （见图①）。弯曲左小腿，吸气，双臂抬高，双手绕到头后，双 手手指抓住左脚趾，头向后仰。

关于鸽子体式瑜伽，以及鸽子式瑜伽***教程的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。