瑜伽跪姿体式力线(瑜伽中跪姿及支撑体式的动作)

编辑小哥M时间2024-02-27 11:10:08分类瑜伽体式浏览43

本篇文章给大家分享瑜伽跪姿体式力线，以及瑜伽中跪姿及支撑体式的动作对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简略信息一览：

姿态不同，金刚坐时，两腿交叉并拢，盘腿呈坐姿，左脚置于右侧小腿上方，右脚置于左侧小腿上方，双臂自然下垂，手掌张开置于大腿上侧，指尖相对。金刚跪时，两腿并拢，膝盖跪地，呈跪姿，背部挺直，双手合握置于大腿上侧。

跪姿以猫伸展为例，其方法如下：（1）在金刚坐姿中，双腿分开与胯部相同的宽度，双手分开与肩部相同的宽度，手臂伸直，脚背贴近地面，保持背部挺直。

（图片来源网络，侵删）

金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟上。

瑜伽的常见坐姿有：简易坐简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。金刚坐金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。

一是金刚单膝跪坐。二是金刚双膝跪坐。三是金刚双膝脚腕交叉跪坐。金刚跪坐开始，跪坐具有锁住气血和气力不向下扩散的良好效应，这是一个传统瑜伽练习延续下来的姿势，金刚为密宗术语，梵语vajra。

（图片来源网络，侵删）

1、瑜伽姿势名称1 猫牛式四角跪姿，双手分开与肩同宽；双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地；吸气抬头，塌腰，翘尾椎向上；呼气，低头拱背，卷尾骨向下；注意脊柱一节一节有控制的滚动；配合呼吸，动态练习8-10组。

2、跪姿以猫伸展为例，其方法如下：（1）在金刚坐姿中，双腿分开与胯部相同的宽度，双手分开与肩部相同的宽度，手臂伸直，脚背贴近地面，保持背部挺直。

3、英雄前屈：跪立在垫面上，双脚并拢；臀部坐在脚后跟上；双膝打开略大于髋部；吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下；保持5-8个呼吸。

4、调整骨盆高低的瑜伽体式如下：骑马式。山式站立准备，一条腿迈前方约一条腿的距离，屈膝下蹲，前方大小腿呈90度垂直地面，后方小腿脚背贴地，核心收紧，腰背挺直，单侧保持一分钟。动态猫式。

第拉肩式双脚跨立，双手在背后合十，然后十指相扣，尽量让手掌贴在一起，双手微微向下压，使双肩慢慢后收，从而使胸部完全打开，抬头挺胸，双眼向上看，做5-10个深呼吸即可。

有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住，吸气不动。呼气，手臂向前推，背部往后推。头部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3个呼吸。

. 死骨式：平躺于瑜伽垫上，伸展双臂和双腿，深呼吸，让身体完全放松。

站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

莲花式无论是初学者还是高级习练者，莲花式都是最受欢迎的姿势之一。初学者可能无法马上做到它，需要经过练习才能做到。莲花式可有效地建立稳定的呼吸模式。

简易坐简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。02，金刚坐金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。

关于瑜伽跪姿体式力线，以及瑜伽中跪姿及支撑体式的动作的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。