床边瑜伽健身(床上瑜伽减肥动作)

编辑小哥M时间2024-02-27 19:50:09分类瑜伽健身浏览38

接下来为大家讲解床边瑜伽健身，以及床上瑜伽减肥动作涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简略信息一览：

1、膝碰胸式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝尽量靠近胸部，双手抱住小腿胫骨，保持5-8个呼吸，换左侧。

2、床上瑜伽减腹动作之空中蹬车同样是仰卧在床上或瑜伽垫，手放两侧，双腿缓慢进行蹬自行车的动作，上下的时候脚背要崩直。做完20个，换逆方向再做一组。注意事项：做的过程要缓慢，保持呼吸平缓。

（图片来源网络，侵删）

3、在床上可以做的瑜伽动作如下：仰卧，屈双膝，脚掌相互贴靠，脚跟靠近会阴，膝盖向旁侧打开右手放在腹部，左手放在胸腔上，吸气，感受胸腔向外扩张呼气，肚脐去向脊柱，排出体内废气，将这种呼吸模式，进行5-8轮。

4、适合在床上做的瑜伽动作有哪些1 婴儿式：轻轻伸展臀部、大腿和脚踝。跪立在垫面上、双脚并拢（亦可打开与垫面同宽）、大脚趾贴靠、双腿并拢。臀部坐向脚后跟、身体前倾、腹部贴靠大腿、前额点地、脖子放松。

5、摊尸式躺尸式是最轻松的体式，劳累了一天，轻松躺在床上，没有比这更偷懒的锻炼了.仅仅把这当成5分钟的小睡就可以在锻练前预热。这个体式无论在睡前还是早晨刚起床都可以练习。

（图片来源网络，侵删）

6、可以躺在床上练的瑜伽动作，练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些，可以躺在床上练的瑜伽动作有很多的，我和大家一起来看看可以躺在床上练的瑜伽动作。

减压瑜伽让你放松身心1 卧英雄式做法：英雄坐姿，双手抓住双脚，用肘关节支撑身体呼气一侧一侧放下身体，上体完全躺下以后双手在头的上方弯曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。

帮你减压健身的瑜伽动作1 蝴蝶式：对骨盆有益的蝴蝶式坐在水中，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。

第六式：犁式做法：仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。

合掌树木式。姿势。挺身直立，双腿并拢，双手自然下垂。把重心转移到左脚上，弯曲右膝盖，让小腿肚尽量与大腿贴紧，脚掌向上，双手抓住右脚把它放到左大腿的根部。

保持房间凉爽当人入睡时，体温会发生变化，脚和手的温度会上升，人体核心温度可能会下降。因此，要保持房间温度较低，这样更容易入眠。洗个热水澡还会使身体变得凉爽，从而促进更好的睡眠。

．保证适合自己的睡眠时间我见过有些人睡觉睡得很少，一天四个小时就够了。凌晨两点钟放他回去，他躺在床上开始睡，早上六点起床，六点半到七点开早餐会，一起吃早餐聊事。

大多数人在凉爽的温度下睡得很香。只要有一条厚薄适宜的毛毯能使身体保持舒适的温度，你可以在很冷的温度中睡觉，并睡得很香很甜。7 如果你睡不着，就闭目养神当你很难入睡时，就试着闭上眼睛，即使思绪停不下来。

睡前放松：尝试进行冥想、深呼吸、瑜伽等放松活动来减轻压力和焦虑。调整睡眠环境：保持房间内安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头。建立规律的睡眠时间：确定一个固定的睡眠时间，培养健康的睡眠习惯。

可以躺在床上练的瑜伽动作，练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些，可以躺在床上练的瑜伽动作有很多的，我和大家一起来看看可以躺在床上练的瑜伽动作。

摊尸式躺尸式是最轻松的体式，劳累了一天，轻松躺在床上，没有比这更偷懒的锻炼了.仅仅把这当成5分钟的小睡就可以在锻练前预热。这个体式无论在睡前还是早晨刚起床都可以练习。

第七个动作：平躺在床上、双腿并拢尽力向腹部弯曲、脚背伸直；手臂环抱住小腿固定姿势；保持呼吸、然后慢慢的向前后左右摆动身体为一组、重复3-5次。

在床上可以做的瑜伽动作如下：仰卧，屈双膝，脚掌相互贴靠，脚跟靠近会阴，膝盖向旁侧打开右手放在腹部，左手放在胸腔上，吸气，感受胸腔向外扩张呼气，肚脐去向脊柱，排出体内废气，将这种呼吸模式，进行5-8轮。

适合在床上做的瑜伽动作有哪些1 婴儿式：轻轻伸展臀部、大腿和脚踝。跪立在垫面上、双脚并拢（亦可打开与垫面同宽）、大脚趾贴靠、双腿并拢。臀部坐向脚后跟、身体前倾、腹部贴靠大腿、前额点地、脖子放松。

三角伸展转动式瑜伽动作做法：按基本三角式站立。呼气，以腰为轴，将上体缓缓向右下转，尽量将左手指触到右脚外侧，右手指指向后侧天空，抬头，眼望前方。保持30~60秒后，吸气，回复基本三角式。

膝碰胸式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝尽量靠近胸部，双手抱住小腿胫骨，保持5-8个呼吸，换左侧。

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