顺产月子瑜伽恢复动作***(顺产月子瑜伽恢复动作***教程)
简略信息一览:
月子期间也可以享受瑜伽的舒适与益处!
1、适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的窈窕身姿。
2、强化手臂肌肉力量。瑜伽可以减掉手臂上多余的肥肉,也有利于增强手臂肌肉的力量,帮助新妈妈完成抱孩子及给宝宝洗澡等需要臂力的事情。恢复身体能量。
3、月子期间可以做瑜伽吗 月子期间适当的做瑜伽是可以的。
4、坐月子期间,适当的瑜伽运动可以帮助身体恢复,但是需要注意的是,不是所有的瑜伽动作都适合产后的妈妈们。
孕妇做哪些瑜伽动作可以帮助顺产
坐姿俯身 这个动作可以锻炼妈妈的骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力和韧性,有利于顺产。妈妈坐在地面上,脚心相对,盘腿而坐。轻轻前倾身体,背部平直,感受大腿和臀部肌肉的伸展,坚持5秒,慢慢恢复坐姿。
准妈妈的产前瑜珈操,对于准妈妈来说,也是可以进行一些简单的运动方式,比如说产前瑜伽,经常练习产前瑜伽不仅可以舒缓身心压力,同时还有利于日后分娩,下面为大家准备的内容是准妈妈的产前瑜珈操。
有助于顺产的孕妇瑜伽姿势 跪坐调息 方法:跪坐,脚背贴地,两膝盖、两脚尖并拢,脚跟分开。双手手心向下,分别置于大腿上,上身挺直,闭眼。感受呼吸,平静思想。
猫式变形 方法:从四点着地的跪姿开始,用手去拉对侧的脚踝,吸气时微微抬头,感觉脊柱向两头翘起,腹部有点下沉。保持一会后换另一侧来做。
注意:如果已怀孕34周以上,且胎位是臀位(胎头朝上)应禁止做该动作。 束角式 作用:帮助拉伸大腿内侧、腹股沟和膝部,经常练习有利于顺产。
产后瑜伽动作
1、瑜伽山式通乳 产妇一般在产后48小时内即可有奶水分泌,产后可能会出现奶水分泌不足的情况,通过练习山式能够帮助通乳。
2、瑜伽后抬腿前屈 身体站直,然后慢慢的弯下上半身,直到双手撑住地面,然后将左腿向上抬起,不要勉强,抬成一条直线。 腹部向内收,坚持住五个呼吸,然后换左腿支撑,重复以上的动作。 瑜伽战士II式 站姿。
3、产后修复瑜伽怎么做1 婴儿卷曲式。卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。竖式。卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。V字形。
4、仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。
5、适合女性产后恢复身材的瑜伽2 动作一:展望伸展式 这组动作减少放慢了下半身的血液循环,促进了上半身的血液循环,同时加强了腰背部的调理,美化胸部,及雕塑形体是一个很好的姿势。
产后修复瑜伽怎么做
1、瑜伽山式通乳 产妇一般在产后48小时内即可有奶水分泌,产后可能会出现奶水分泌不足的情况,通过练习山式能够帮助通乳。
2、首先盘腿坐下,至于盘腿的姿势根据自己的情况进行选择即可。然后缓慢的进行吸气,不要立刻吐气,屏气8秒后再缓慢的吐气。在吸气时要收紧身体,闭气保持状态,吐气时放松。这个动作需要重复10次。
3、产后修复瑜伽怎么做1 婴儿卷曲式。卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。竖式。卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。V字形。
4、吸气,抬头,然后伸直手臂,上身抬起,离开地面。只用手和脚趾撑地,臀部放低,身体稍向后弯腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。保持这个姿势,以感觉舒适为限度,并保持正常呼吸然后呼气,慢慢放下身体。
5、产后恢复瑜伽怎么做梨式平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。会碰到地面。保持10-15秒,缓慢规律呼吸。恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。
6、◆船式 仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。
产后常练哪些瑜伽招式有助变身辣妈身材?
1、风吹树式 站立,双臂向上延伸十指相扣,掌心向上,肩部自然下垂。
2、船式 船式的名称:船式英文名Boat pose,梵文名Navasana,Nava是船的意思。
3、适合女性产后恢复身材的瑜伽2 动作一:展望伸展式 这组动作减少放慢了下半身的血液循环,促进了上半身的血液循环,同时加强了腰背部的调理,美化胸部,及雕塑形体是一个很好的姿势。
4、产后瑜伽有哪些1 仰卧牛面式 体式功效 可帮助新妈妈排除恶露,修复产道、髋部,美化臀部线条等。仰卧,放松肩部、背部,屈双膝。
产妇适合做什么瑜伽体式
◆船式 仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。
若没有瑜伽砖或空盒子,则吸气时将双膝打开至与肩同宽,吐气时将膝盖并拢40下,再将下背部、臀部放回地面即可。第4招 美人鱼式 功能 灵活腰臀部,雕塑腰臀曲线,增加下腹部血液循环及骨盆腔之肌肉收缩。
在这里,小编要为大家介绍的是产后瘦身瑜伽初级,希望对产后妈妈恢复身材有所帮助哦。眼镜蛇式1俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。
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