在床上能做的瑜伽体式图片(在床上瑜伽瘦身减肥方法)
编辑小哥M时间2024-02-28 07:45:11分类瑜伽体式浏览40
接下来为大家讲解在床上能做的瑜伽体式图片，以及在床上瑜伽瘦身减肥方法涉及的相关信息，愿对你有所帮助。
简略信息一览：
适合床上的瑜伽动作图片
1、三角伸展转动式瑜伽动作 做法：按基本三角式站立。呼气，以腰为轴，将上体缓缓向右下转，尽量将左手指触到右脚外侧，右手指指向后侧天空，抬头，眼望前方。保持30~60秒后，吸气，回复基本三角式。
2、动作1：身体趴着在垫子上，手掌撑地和膝盖来支撑整个身体：将自己的背部往上弓起，同时带动头部下落以及腹部的收紧；将头部抬起，后腰下压腹部顺势胀气。两个动作重复进行。
3、瑜伽倒三角式，头部撑地，双手交叉，上半身保持挺直，双腿伸直，保持这个动作15-20秒。经常练习这个动作可以练出修长的腿型哦。
4、情侣瑜伽动作2：贴背前屈式 Step1：两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。
可以躺在床上练的瑜伽动作
膝碰胸式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝尽量靠近胸部，双手抱住小腿胫骨，保持5-8个呼吸，换左侧。
适合在床上做的瑜伽动作有哪些2 第一个动作：坐直身体、背部挺直；最大程度的交叉折起膝盖；手臂放松置于膝盖上；头脑放空心态平和；做深呼吸3-5次。记得要缓慢稳重的呼吸、不可太轻太急。
在床上可以做的瑜伽动作如下：仰卧，屈双膝，脚掌相互贴靠，脚跟靠近会阴，膝盖向旁侧打开 右手放在腹部，左手放在胸腔上，吸气，感受胸腔向外扩张呼气，肚脐去向脊柱，排出体内废气，将这种呼吸模式，进行5-8轮。
仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，工做3组。拉伸骨盆 仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。
可以在床上做的瑜伽的简单动作
床上练瑜伽的基本动作1 瑜伽倒三角式，头部撑地，双手交叉，上半身保持挺直，双腿伸直，保持这个动作15-20秒。经常练习这个动作可以练出修长的腿型哦。
适合在床上做的瑜伽动作有哪些1 婴儿式：轻轻伸展臀部、大腿和脚踝。跪立在垫面上、双脚并拢（亦可打开与垫面同宽）、大脚趾贴靠、双腿并拢。臀部坐向脚后跟、身体前倾、腹部贴靠大腿、前额点地、脖子放松。
膝碰胸式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝尽量靠近胸部，双手抱住小腿胫骨，保持5-8个呼吸，换左侧。
在床上可以做的瑜伽动作如下：仰卧，屈双膝，脚掌相互贴靠，脚跟靠近会阴，膝盖向旁侧打开 右手放在腹部，左手放在胸腔上，吸气，感受胸腔向外扩张呼气，肚脐去向脊柱，排出体内废气，将这种呼吸模式，进行5-8轮。
适合床上练的瑜伽动作1 0端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。0端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
起床后做什么瑜伽体式
仰卧上伸腿式 步骤： 仰卧，屈右膝靠近胸部，将瑜伽带绕在右脚上，两手分别抓住瑜伽带的一端，抓握的位置要尽量靠近右脚。这样做可打开胸部，并有助于保持规律、均匀的呼吸。 保持另一条腿紧紧贴靠地面。吸气，伸直右腿直到它与地面垂直。
摊尸式 躺尸式是最轻松的体式，劳累了一天，轻松躺在床上，没有比这更偷懒的锻炼了.仅仅把这当成5分钟的小睡就可以在锻练前预热。这个体式无论在睡前还是早晨刚起床都可以练习。
跪姿拜日式实际是猫式、顶峰式和上犬式三种***的动态呼吸组合。跪姿拜日式在各个方向弯曲脊柱，充分伸展四肢，不仅有暖身的效果，还可促进内分泌系统的功能，加速体内的血液循环。
第七个动作：平躺在床上、双腿并拢尽力向腹部弯曲、脚背伸直；手臂环抱住小腿固定姿势；保持呼吸、然后慢慢的向前后左右摆动身体为一组、重复3-5次。
女神式，是瑜伽体式中，体式动作简单易学又独具女人形体美感的体式，所以这个体式，被称为女神式，英文名：GoddessPose，梵文名：Deviasana，Devi意思是女神，asana意思是体式。
适合床上练的瑜伽动作2 摊尸式 躺尸式是最轻松的体式，劳累了一天，轻松躺在床上，没有比这更偷懒的锻炼了.仅仅把这当成5分钟的小睡就可以在锻练前预热。这个体式无论在睡前还是早晨刚起床都可以练习。
适合在床上做的瑜伽动作有哪些
1、膝碰胸式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝尽量靠近胸部，双手抱住小腿胫骨，保持5-8个呼吸，换左侧。
2、床上瑜伽减腹动作之空中蹬车 同样是仰卧在床上或瑜伽垫，手放两侧，双腿缓慢进行蹬自行车的动作，上下的时候脚背要崩直。做完20个，换逆方向再做一组。注意事项：做的过程要缓慢，保持呼吸平缓。
3、在床上可以做的瑜伽动作如下：仰卧，屈双膝，脚掌相互贴靠，脚跟靠近会阴，膝盖向旁侧打开 右手放在腹部，左手放在胸腔上，吸气，感受胸腔向外扩张呼气，肚脐去向脊柱，排出体内废气，将这种呼吸模式，进行5-8轮。
4、适合在床上做的瑜伽动作有哪些1 婴儿式：轻轻伸展臀部、大腿和脚踝。跪立在垫面上、双脚并拢（亦可打开与垫面同宽）、大脚趾贴靠、双腿并拢。臀部坐向脚后跟、身体前倾、腹部贴靠大腿、前额点地、脖子放松。
5、摊尸式 躺尸式是最轻松的体式，劳累了一天，轻松躺在床上，没有比这更偷懒的锻炼了.仅仅把这当成5分钟的小睡就可以在锻练前预热。这个体式无论在睡前还是早晨刚起床都可以练习。
哪些瑜伽动作在床上做就能达到轻松燃脂效果?
1、身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。
2、睡天鹅式 仰躺在床，双腿放直，双手平行举过头顶。把一只腿向内弯曲，膝盖向外，大小腿尽量成九十度，另一只保持不变。双手尽量往前伸，伸到自己的极限。保持30秒，然后换另一条腿做。中间休息20秒。
3、侧躺在瑜珈垫上，单手抱头、另一只手向前伸直，接着做侧面的仰卧起坐，同时变化双脚姿势增加锻炼程度。15个来回为一组，一天做3组即可。
4、仰躺拉伸腿部 仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，工做3组。
5、瑜伽六大减肥动作1 虎式 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。
关于在床上能做的瑜伽体式图片，以及在床上瑜伽瘦身减肥方法的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。