瑜伽体式恢复***功能的方法(瑜伽收***括约肌)

接下来为大家讲解瑜伽体式恢复***功能的方法，以及瑜伽收***括约肌涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简略信息一览：

• 1、瑜伽冥想体式圣光调息法
• 2、常练哪些瑜伽既能瘦身又能缓解便秘?
• 3、做什么瑜伽动作可以帮助排便
• 4、瑜伽体式门闩式怎么做
• 5、练了3个月提肛运动后
• 6、阴瑜伽的常见体式

瑜伽冥想体式圣光调息法

1、瑜伽培训圣光调息法这是清洁头脑额区的一种***，可以在任何时间练习，特别适合在瑜伽冥想前练习。姿势：任选一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼，放松全身。步骤：与风箱调息法一样进行腹呼吸，重点放在呼气上。

2、在每轮练习中间可以插入完全式呼吸5－7次进行调息。如果在练习的过程中出现头晕或虚汗，说明练习的方法不正确，应该及时停止。

3、圣光调息法是一种快速提升能量并具有清洁功能的调息法，是热性呼吸。每天可以坚持练习十轮，一轮十个呼吸，能清洁身体各项系统，***腺体。

4、瑜伽的调息法通过有规律地吸气和呼气，以及有意识地进行屏息，***和***所有的内脏器官，进而唤醒潜藏在体内的能量，使之得以保存、调理和提升。

常练哪些瑜伽既能瘦身又能缓解便秘?

跳绳 在跳绳的过程里面我们的骨骼以及肌肉都会被***到，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，让血液循环速度变快，起到缓解便秘效果。

独特的瑜伽现代瘦身法1 眼镜蛇扭转式 收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧：双手放在体侧，下巴着地。吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。

瑜伽治疗便秘的动作 弓式 功效：可以增强腹部力量，增大腹压，促进肠胃蠕动排泄粪便。Step1：身体趴在地面，双手抓住脚踝。吸气时，将双脚慢慢抬起。Step2：呼气同时将头向后仰，头部与脚部保持最大化向上抬起。

站立前屈式 站立前屈式，练习者双腿并拢站立，身体前屈使得双手撑地，可以有效拉伸腿部韧带，消除多余脂肪，***肠胃，促进消化，缓解便秘、腹胀等症状。

做什么瑜伽动作可以帮助排便

1、瑜伽治疗便秘的动作 弓式 功效：可以增强腹部力量，增大腹压，促进肠胃蠕动排泄粪便。Step1：身体趴在地面，双手抓住脚踝。吸气时，将双脚慢慢抬起。Step2：呼气同时将头向后仰，头部与脚部保持最大化向上抬起。

2、招瑜珈解便秘促排便 以下2招动作各做5次。 婴儿式 *** 下腹部肌肉，改善血液循环，促进排便并排出多余气体。

3、哪些瑜伽动作可以缓解便秘1 俯卧 俯卧也是瑜伽中很重要的招式，相信我们很多的朋友们日常生活中也是经常会练习俯卧的，当然，适当的练习更是可以缓解便秘症状的。蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。

4、Diamond Pose、Full Bashti或Mountain Pose两个瑜伽招式两至三分钟，可加速肠道的蠕动，帮助排泄。但我觉得早上起来喝杯白温水，然后坚持瑜伽。

5、大家在早上起床后饮用约一公升暖水，再做Diamond Pose、Full Bashti或Mountain Pose两个瑜伽招式两至三分钟，可加速肠道的蠕动，帮助排泄。

6、顶峰式。这个顶峰式的瑜伽动作，不仅能够促进身体的新陈代谢，而且坚持做，可以让你拥有更好的体态。

瑜伽体式门闩式怎么做

跪立垫子上。骨盆端正。右脚体测伸直，脚掌横放，右脚后跟和左膝盖在一条直线。吸气，双手体侧平举。呼气，手臂带动上身向右侧弯。右手自然搭放在右腿上，左手绕过耳朵，向头顶的方向延展。

门闩式 1跪姿，跪立在垫子上。2左腿向左侧打开，伸直。3手臂在体侧打开，平举。4正常的呼吸，吸气，呼气时，左臂带动上半身向左侧伸展，右臂向上，指向上方，眼睛看向右手指尖，保持3到5次正常的呼吸。

门闩式 做法 ◆双腿跪地，双踝并拢。◆左腿伸向左方，左脚与右膝处于同一直线上，将左脚尖指向左方。◆两臂向两侧平举，与地面平行，呼气，将躯干和左臂屈向左腿。左手腕和前臂放在左脚踝和小腿上，掌心向上。

山式（Tadasana）：将双臂伸直，双手放在身体两侧，手指并拢，手心朝下。双脚并拢，脚尖朝前。保持身体的稳定和平衡，像数字“1”一样直立。

-伸展侧面的躯干和脊椎-伸展腿筋-打开肩膀-***腹部器官和肺在这个姿势中，盆骨区域得到伸展，当腹部一侧得到伸展的同时，另一侧则弯曲。瑜伽这样使腹部肌肉和器官保持良好的状态，腹部皮肤也会始终保持健康而不会松弛下垂。

练了3个月提肛运动后

胡女士表示自己在生完孩子以后发现提重物或者是打喷嚏的时候都会有流尿的情况出现，这种情况出现以后别人告诉自己可以选择做提肛运动来改善，自己坚持了三个月，发现这种情况改善了很多。

练了3个月提肛运动后1 提肛运动，是***用有规律的方式，不断提收***，在提升、放松的时候，改善肛周，促进了这个部位血液循环，对于预防病症有意想不到的好处。

提肛运动在瑜伽体式里边是比较普遍的姿势，提肛运动练了三个月以后，不但能够防止痔疮的出现，还能够强壮***口的扩约和肛提肌，那样对***口的健康是很有维护的功效。

据说是跑步深蹲还有提肛是可以有点帮助，不过这个东西也是因人而异，对有的人就帮助不大。

常做提肛运动，即收缩***肌肉，一提一松，想要达到防治***疾病、尿失禁、提高性功能等效果的话，不是一朝一夕的事情，需要长期的坚持，这个时间至少要2-3个月才能慢慢见效，具体时间根据个人情况不同而有所差别。

改善***淤血经常进行提肛运动，可以增强***括约肌功能，加速静脉血回流，降低静脉血压，改善直肠***部淤血，同时还可促进肠道蠕动，可以防治便秘。

阴瑜伽的常见体式

阴瑜伽初学者简单动作如下：抬腿式。仰卧在垫子上，双腿伸直，双手掌心向下垫在臀部下方，屈髋屈膝，大腿靠近腹部。向上伸直双腿，脚掌回勾，臀部不离开地面，抬肩膀离开地。

半蝴蝶式：反体式，对侧练习 口令词 直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。注意 腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。

阴瑜伽有脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式等体式。

阴瑜伽减肥有哪些体式 英雄式 跪姿，臀部坐在脚跟上，深呼吸，感受身体到变化、大脑的变化、精神的变化，让注意力集中在今天的练习上。保持30秒到1分钟。

经典阴瑜伽体式练习 脚踝伸展式 口令词 屈双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好，双手至体侧撑地，吸气，抬起双膝离开垫面，双手摊放在双膝上，腰背挺直，目视前方。注意 臀部尽量坐于两脚心上。

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