瑜伽仰卧式体式***大全(瑜伽 仰卧)
编辑小哥M时间2024-03-01 18:55:07分类瑜伽体式浏览34
今天给大家分享瑜伽仰卧式体式***大全，其中也会对瑜伽 仰卧的内容是什么进行解释。
简略信息一览：
瑜伽躺着的动作有哪些
1、可以躺在床上练的瑜伽动作，练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些，可以躺在床上练的瑜伽动作有很多的，我和大家一起来看看可以躺在床上练的瑜伽动作。
2、摊尸式 躺尸式是最轻松的体式，劳累了一天，轻松躺在床上，没有比这更偷懒的锻炼了.仅仅把这当成5分钟的小睡就可以在锻练前预热。这个体式无论在睡前还是早晨刚起床都可以练习。
3、第七个动作：平躺在床上、双腿并拢尽力向腹部弯曲、脚背伸直；手臂环抱住小腿固定姿势；保持呼吸、然后慢慢的向前后左右摆动身体为一组、重复3-5次。
4、平躺，由腹肌发力抬起双腿约45度，保持1-2秒后屈膝，使双膝尽量移动到胸前，这个动作做对的话，下腹会有酸胀感！12-15次为一组，做1-2组。
瑜伽仰卧体式有哪些
仰卧束角式 该体式对你的上背部，胸部，肩膀和肺有极大的好处。仰卧，束角式开始，让您的手臂垂在您的两侧，或者将一只手臂放在腹部，另一只放在胸部。
靠墙上伸腿式 腿靠在墙上仰卧，臀部靠近或靠在墙上。手臂放在身体两侧。 坐立前屈 双腿伸直坐立。放一个支持枕头在大腿上。向前折叠，让躯干靠在枕垫上。 方块式 双腿交叉坐着。
鱼式：仰卧于瑜伽垫上，双臂掌心向下放在身体下方，头部向后仰起，向上抬起胸部，呼吸顺畅。 树式：左脚挑起，右脚沿着左腿内侧，手臂合十，平稳呼吸，平衡身体。
初级瑜伽体式精讲(12)——仰卧上举腿
1、仰卧上举腿（旋转腿式 ）准备→吸气，手臂伸展过头顶，手背手臂压住地板，压不住地板的互抱手肘，曲双膝到胸前，蹬直双腿90度（生理期分腿做，如果腿到不了90度，腹部会有压力，做单腿上举腿练习，静态保持）。
2、因为刚开始练时，全身肌肉不协调，虽然是举腿，但是脖子也跟着使劲，时间久了一个姿势肯定会酸疼，等动作熟练后，其它地方放松就可以大大缓解。
3、仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下（或握住固定物体）固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次。仰卧举腿动作注意事项：用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身冲力。
4、仰卧举腿式 1仰卧在垫子上，腿伸直并拢，双腿随吸气向上擡高，与地面成垂直状态。2呼气，双腿有控制的下落到与地面呈60°角。保持呼吸5到10次。3继续向下与地面呈30°角，保持呼吸5到10次。
5、犬式：四脚着地，双手前伸，呈珍珠状，向上提起臀部，头部与身体成一条线，呼吸平稳。 坐式：双腿交叉，双手放于膝盖上，保持平稳呼吸，放松整个身体。
关于瑜伽仰卧式体式***大全，以及瑜伽 仰卧的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。