孕晚期38周孕妇瑜伽动作(孕晚期瑜伽体式)

编辑小哥M时间2024-03-01 20:10:12分类瑜伽动作浏览46

简略信息一览：

双腿并拢、坐直，脚底贴地、膝盖弯曲做预备动作。重心后移，上半身略向后倾，脊柱挺直，双腿从地面上抬起，双手绕过膝盖弯以稳定重心。保持脊柱直立，稳定躯干部位，并轻轻地前后晃动。

适合孕妇的瑜伽动作2 抬脚休息式抬脚休息式预防腿部浮肿和静脉曲张促进脚部血液循环、消除腿部疲劳，同时腰部也能获得完全的放松，舒缓腰部因怀孕负荷产生的疲劳。

（图片来源网络，侵删）

孕妇瑜伽每天必练的8个动作如下：坐姿俯身这个动作可以锻炼妈妈的骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力和韧性，有利于顺产。妈妈坐在地面上，脚心相对，盘腿而坐。

孕妇瑜伽每天必练8个动作如下：坐姿俯身：孕妇盘腿坐在瑜伽垫上，脚心相对；身体微向前倾，背打直，每次坚持5秒。

将一条腿压在瑜伽球上，双手环抱头后部，整个身体向一侧轻轻弯曲。注意动作幅度不宜过大哦。趴姿整个上身趴在球上，四肢着地，瑜伽球置于孕妇肚子处，这样能有效拉伸身体。坐姿***坐在球上，双腿闭拢，双手合并且向上举起，深呼吸。

（图片来源网络，侵删）

除了上面所具体介绍的瑜伽动作，推强式、肩腿伸展式、束角式、坐姿扭转式等等都适合晚期孕妇。瑜伽比较是一项利用气息与身体力量所结合的运动，晚期孕妈妈需要量力而行，避免发生意外。携手健康，让美丽的花儿享受生活的美好。

下面给大家介绍5个适合孕晚期准妈咪的瑜伽动作，希望对大家有帮助。战士式辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子练习要求：跨坐在椅子上，右腿弯曲，膝盖对齐脚尖，左腿往后延展，脚掌内扣，两脚平均用力踩在垫子上。

另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

1、孕妇瑜伽每天必练8个动作有坐姿俯身、侧卧抬腿、翻盖式、深蹲、跨步拉伸、平板支撑、女神式和腹式呼吸。这些动作有助于调整呼吸、增强肌肉力量、缓解疼痛和提高平衡性。

2、侧卧抬腿这个动作可以锻炼侧腹肌和大腿肌肉。妈妈可以侧躺在瑜伽垫上，下面手臂支撑头部，另一手臂放在胸前保持平衡。慢慢抬起上面那条腿，保持腿部伸直，然后慢慢放下，重复10次，更换另一侧。

3、孕妇瑜伽动作如下：骆驼式双膝跪地，膝盖打开约为肩宽，椅子放在身后。双手扶着椅子。吸气，伸展身体，让胸腔打开，头部向后仰。吸气，转动身体，跪坐在脚跟上，双手交叠，头部靠着手臂。

4、适合孕妇的`瑜伽动作1 孕妇瑜伽动作：骆驼式双膝跪地，膝盖打开约为肩宽，椅子放在身后。双手扶着椅子。吸气，伸展身体，让胸腔打开，头部向后仰。

5、本文将介绍几种适合孕妇的瑜伽动作，帮助孕妇更好地进行孕期锻炼。♀自然平躺妈妈平躺在垫子上，双手放在身体两侧，手心向下，自然放松，双腿微微分开，与髋同宽。

6、瑜伽船式（Boat Pose）：这个动作可以锻炼孕妇的腹肌和腿部肌肉，同时缓解背部疲劳。坐在瑜伽垫上，弯曲膝盖，抬起双脚，双手伸直，保持平衡。

妈妈可以侧躺在瑜伽垫上，下面手臂支撑头部，另一手臂放在胸前保持平衡。慢慢抬起上面那条腿，保持腿部伸直，然后慢慢放下，重复10次，更换另一侧。

如今，孕晚期的准妈妈们纷纷选择坐瑜伽球来助力分娩，这已然成为了一种时尚。那么，坐瑜伽球的正确姿势究竟是怎样的呢？本文将为您详细介绍。♀站姿将一条腿压在瑜伽球上，双手环抱头后部，整个身体向一侧轻轻弯曲。

专门为孕妇制定孕妇瑜伽，让孕妇不仅在可以锻炼身体的同时，也能够更好地缓解紧张的心情，保持一种平和的心态，用开心的心情来面对宝宝的将领。

上身直立坐好，两脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处。双手十指交叉握住双脚，呼气，慢慢俯身贴近双脚。整个过程要轻柔地下压，做到自己感到舒适的程度为好，然后停留数秒，深呼吸，还原放松。

最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。

适合孕妇的`瑜伽动作1 孕妇瑜伽动作：骆驼式双膝跪地，膝盖打开约为肩宽，椅子放在身后。双手扶着椅子。吸气，伸展身体，让胸腔打开，头部向后仰。

以下是适合孕妇的几种瑜伽动作：山式（Tadasana）：这是一种基本的站立姿势，可以帮助改善平衡和姿势。船式（Navasana）：这个动作可以帮助加强腹部肌肉，提高核心力量。

关于孕晚期38周孕妇瑜伽动作，以及孕晚期瑜伽体式的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。