瑜伽室内体式照片图片大全(瑜伽室内体式照片图片大全集)
编辑小哥M时间2024-03-02 18:25:07分类瑜伽体式浏览40
简略信息一览：
常见的瑜伽体式解剖图,正位、发力一目了然!
瑜伽动作名称及图解有手肘轮式、谦卑火烈鸟式、湿婆式、毗奢蜜多罗式、蚱蜢式等。
瑜伽经典体式图解1 半鸽子式 拉伸前侧大腿外侧，打开髋部。 启动前侧大腿内侧拉伸大腿外侧 启动后腿后侧外旋髋部摆正 启动背部肌肉延展脊柱 启动胸肌、腹肌打开身体前侧 幻椅式 锻炼腿部肌肉。
今天就为大家介绍20个常见的瑜伽体式解剖图，让你了解什么动作锻炼什么身体部位，才能根据自己的需求，在自己的瑜伽练习中有所侧重，有针对性地提升你的瑜伽水平。鸽子式 主要拉伸腿部、副部、背部、胸部和肩颈部。
身体保持在中立位，头胸臀在一条直线上，身体和脊柱的关系，犹如藤蔓拥抱树干做螺旋式的扭转。
步骤一： 站立腿屈曲、内收。腰大肌伸直腰椎，并与腰肌合作，屈曲股骨，前倾骨盆。耻骨肌和前收肌互相协同，内收股骨。臀小肌（图中位于骨盆侧面）屈曲，内旋髋关节，将股骨稳定在髋臼窝中。练习该体式时，想象这些肌肉的启动。
在了解原因前，让我们先来看看，这两个瑜伽体式的瑜伽解剖图。 这两个体式都是双腿并拢的跪立坐位体式。不同的是，金刚跪，双腿双脚并拢，坐骨坐在脚后跟上；英雄坐，双腿并拢，但双脚分开，臀部更深入的坐在双脚之间。
瑜伽体式名称及图片
第一张图为瑜伽鹤禅式，练习此体式可增加身体的协调性和控制能力，增加手臂力量，强健腹部和腰部，减少腰腹多余赘肉。
瑜伽体式名称示例如下：山式：站起，两脚闭拢，脚两侧平行面，小腿向里收，大腿缩紧上提，腹腔微内收，胸骨上提，颈部进行，脊椎延展往上，肩膀向后展向下移，两手放身体两边，双眼看着正前方。
瑜伽经典体式图解4 Mountain POSE（森林式）双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。踮脚尖森林式 双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。
个经典瑜伽体式如下：体式1：全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直。将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身。
step3：全蝗虫式，若想加深强度，不妨练习双腿同时上抬的蝗虫式，但是要注意，怀孕期间请不要练习这个动作。弓式减肥瑜伽 step1：俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，准备进行弓式。
瑜伽姿势简易图
1、简易轮式图解 此瑜伽动作能松展胸肌，灵活肩关节，纠正塌肩驼背，缓解身体肌肉僵硬。动作过程 步骤一：双腿伸出并拢，双手撑在臀部后面几寸，手指朝外，身体后倾。然后屈膝治脚掌能全部贴住地面。
2、手肘倒立式 V 半莲花简易坐姿 蓝天白云下，四位美女穿着泳衣做着瑜伽动作好不***呀！坐角式 V 眼镜蛇式 在瑜伽动作中不管是几个人合作，都能给你更多的惊喜，看上去很难的动作，其实只要你勇于尝试，你也可以做到。
3、简易箭式动作图解：此瑜伽动作主要是伸展腿后肌腱，锻炼背部肌肉，提升身体的平衡能力。步骤一：膝盖微屈，背部挺直做好，双脚掌撑地。左脚跟后收靠近臀部，左手扶着脚踝。弯曲右脚，右手紧握它的外缘。
双人瑜伽体式图片大全
1、情侣瑜伽动作1：肋骨延长式 Step1：两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直；内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地；外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。
2、双人-站立伸背式 两人相对站立，脚与肩同宽，互握肩膀，吸气。呼气，腰背向前压，臀部翘起，下巴向上抬，注意力在腰腹部，肩背下压。吸气，身体扭转，缓慢呼气，身体向反方向扭转，3次呼吸后，还原。
3、双人瑜伽的常见体式有贴背前屈式、肋骨延长式、坐姿扭转式、膝盖扭转式等等，双人瑜伽在练习的时候不会像单人那么枯燥，所以也更受欢迎。
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