提臀***瑜伽体式排列(提臀瘦腿瑜伽动作***教程)

文章阐述了关于提臀***瑜伽体式排列，以及提臀瘦腿瑜伽动作***教程的信息，欢迎批评指正。

简略信息一览：

• 1、美腿翘臀的瑜伽方法有哪些?怎么练习瑜伽能美腿翘臀?
• 2、快速提臀的瑜伽动作
• 3、臀部下垂扁平难看,哪些瑜伽动作能提臀塑形?
• 4、哪些瑜伽动作可练翘臀
• 5、哪些瑜伽体式锻炼臀肌
• 6、能提臀瘦大腿的瑜伽体式有哪些

***翘臀的瑜伽方法有哪些?怎么练习瑜伽能***翘臀?

1、提拉臀部 双腿微开站好，挺直腰身，双手背在身后，掌心反扣臀部。利用双臂的力量将臀部由下至上轻轻的提拉，反复练习这个简单的运动直至臀部感到微热。这个运动能促进臀部脂肪加速燃烧，常这样练习能轻松瘦出翘臀。

2、·深呼吸5次，并且在呼吸过程中始终保持这个姿势；然后再慢慢恢复双脚，最后抬起。

3、瘦臀部的瑜伽动作有哪些1 曲线扭转式 进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。

4、臀桥主要是利用臀部力量将身体向上撑起呈桥状，这个体式可以有效锻炼臀部肌肉，紧致臀部线条，预防臀部下垂，也有助于***腹部器官，促进消化。

5、翘臀瑜伽序列——6组体式 每个体式保持5个呼吸，如果想要身体热起来，可以做完每一组之后做一次拜日式。如果想要效果更加明显，重复2-3次。做每个体式的时候，把意识带到臀部肌肉。

快速提臀的瑜伽动作

1、幻椅式 幻椅式，做这个动作，首先需要我们双腿并拢站直，挺胸收腹。然后我们身体下蹲，好像自己是坐在一把椅子上一样。能够感觉到我们的臀部收紧，这时候我们可以将手举过我们的头顶，双手十指紧扣。

2、动作1：椅后站姿抬臀双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5-10秒，然后还原，重复10-20次，再换另一侧腿做相同动作，每天做3-4组。

3、蝗虫式 此动作能上提和收紧臀部，消除腰骶部疼痛，对消化系统和泌尿系统都有益处。Step1：俯卧，调息，双手握拳，双臂贴与身体两侧。

4、瑜伽球下蹲提臀动作 首先弯曲双膝，脚踩在地面上，再将背部放瑜伽球上，辅之呼气，同时需要注意收紧核心、臀肌，保持挺髋向上，这样才能有效锻炼到臀部，再吸气，还原动作，重复练习10-15次为一组。

5、弯曲右膝，右脚叠放于左小腿上，右脚跟靠近耻骨处。C.打开胸腔，双手自然放于两膝处，掌心向上，闭上眼睛，进入冥想，放松，尽可能长时间保持这个动作。

6、step 1 ：仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上；step 2 ：吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球；step 3 ：呼气，慢慢将臀部放下。

臀部下垂扁平难看,哪些瑜伽动作能提臀塑形?

幻椅式，做这个动作，首先需要我们双腿并拢站直，挺胸收腹。然后我们身体下蹲，好像自己是坐在一把椅子上一样。能够感觉到我们的臀部收紧，这时候我们可以将手举过我们的头顶，双手十指紧扣。

臀桥 臀桥主要是利用臀部力量将身体向上撑起呈桥状，这个体式可以有效锻炼臀部肌肉，紧致臀部线条，预防臀部下垂，也有助于***腹部器官，促进消化。

动作1：椅后站姿抬臀双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5-10秒，然后还原，重复10-20次，再换另一侧腿做相同动作，每天做3-4组。

蝗虫式 此动作能上提和收紧臀部，消除腰骶部疼痛，对消化系统和泌尿系统都有益处。Step1：俯卧，调息，双手握拳，双臂贴与身体两侧。

哪些瑜伽动作可练翘臀

1、第一组、小腿+大腿前侧的运动 上身挺直站好。呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向胸部。

2、只需4个瑜伽动作，既舒展背部肌肉又塑造完美臀型1 蝴蝶式 坐在瑜伽垫上，脚心相对保持上体直立。让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。

3、动作3：箭步蹲上身直立，一手扶墙或椅背，呼气，前后脚屈膝下蹲至前后膝盖成九十度，体验臀部大腿有微酸痛感，再慢慢吸气站立。重复做5-15次，然后换脚。每天做3-4组。

4、Step3：吸气，慢慢上提臀部，收紧***和会***，体会胯根处的伸展，深呼吸数次。Step4：手托住腰部候车，掌握好平衡后，慢慢将左腿抬高，停留数秒钟，再换另一边重复做此动作练习。

哪些瑜伽体式锻炼臀肌

瘦肚子的瑜伽动作之鸟王式：这一个鸟王式主要是向前拉伸腰部，每天一组，可以帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专注力。站之后双腿并拢。先均匀吸气后抬起双臂掌心相对。

瘦臀部的瑜伽动作有哪些1 曲线扭转式 进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。

只需4个瑜伽动作，既舒展背部肌肉又塑造完美臀型1 蝴蝶式 坐在瑜伽垫上，脚心相对保持上体直立。让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。

能提臀瘦大腿的瑜伽体式有哪些

1、驴踢 用前臂撑着身体，腿伸直，往斜后方踢。回来后，膝盖不要碰到瑜伽垫。换另一边做。 剪刀腿 躺在地上，双腿在半空伸直，上下交错，摆动30秒。这个动作需要用到臀腿和腹部的力量，你会感觉到腹部收紧。

2、动作一：手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。动作二：先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。

3、睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了1 练瑜伽| 瑜伽生活，还缺一个你。 第一组：祛风式 首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来，提起膝盖至肚前，用双手抱着膝盖约15秒，然後两***替，每组动作做5次。

4、幻椅式 幻椅式，做这个动作，首先需要我们双腿并拢站直，挺胸收腹。然后我们身体下蹲，好像自己是坐在一把椅子上一样。能够感觉到我们的臀部收紧，这时候我们可以将手举过我们的头顶，双手十指紧扣。

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