瑜伽猫式有几个动作组成(瑜伽猫式的作用)

编辑小哥M时间2024-03-03 01:00:39分类瑜伽动作浏览44

接下来为大家讲解瑜伽猫式有几个动作组成，以及瑜伽猫式的作用涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简略信息一览：

猫式伸展，应像猫一般坦然，像猫一样柔软。

瑜伽趴猫式正确体式动作步骤如下：准备姿势四肢跪地，膝在胯部正下方，手在肩膀正下方。如手腕不适，双手可稍往前移。脚背着地，脚趾向后。暖身姿势脊柱轻缓下凹，臀部微抬高。目视前方或稍往上看。

（图片来源网络，侵删）

猫伸展式动作要领：弯曲双膝，身体跪在地面。双臂向前延展，尽可能让胸部贴近地面。固定双膝位置，保持大腿的于地面垂直。双手手臂尽可能的向身体前方伸展，保持背部水平。此动作保持五个呼吸。

四肢撑地跪立在瑜伽垫上，四肢撑地跪立此时四肢与地面形成90度角直角，垂直于地面。猫伸展式动作要领是跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。

猫伸展式做法：跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，***膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，***肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。

（图片来源网络，侵删）

瑜伽体式之一，这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

1、虎式：一直都保持腹部收紧，吸气：抬腿向后向上时不要使髋部歪斜，脚尖是绷直的。呼气：拱背，屈膝向前时背部高高拱起。其余与猫式一致猫平衡：上抬的腿脚尖回勾，脚跟后蹬，注意髋中正。上抬的手向远延伸。

2、抬起右腿，直到右腿与地板平行，然后弯曲右膝脚趾尖朝上，小腿与地面保持垂直，让骨盆保持中立，双手五指大大张开坚持保持5-8次呼吸退出体式时，把膝盖落于垫子上回到猫式。

3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；矫正背部，是脊柱恢复弹性；丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；对女性月经不调、痛经。瑜伽猫式动作要领四肢瑜伽垫成跪姿，双手和双脚微微分开，膝盖与双臂都调整至于地面垂直。

4、双肩保持放松平直，不可耸肩，腰腹部下沉，下巴微抬，双眼直视前方。呼气，腰腹部发力带动髋部、胸腔回收，身体保持从头部、腰背部、臀部呈一条水平直线位置，重复此组脊柱反复拱起下压动作15次即可。

1、四肢着瑜伽垫成跪姿，双手和双脚微微分开，膝盖与双臂都调整至与地面垂直。臀部收紧，手指指向身体前方，头部微微向前伸，眼睛看向地面。注意腰背要与地面平行，不要内凹或上拱。

2、猫咪长时间地蜷缩或睡醒后会做伸展活动，一般会双脚置于前方、后脚直立、臀部翘起、身体左右摇晃，或者猫咪自由走动、步态轻盈、尾巴竖立、健步如飞。猫咪在做伸展时，会展现出很放松的状态，通常更容易亲近人一些。

3、在所有的体式中我最喜欢的就是猫式。但最初练得的时候，体验了一把正位，按照要求去练习，但是发现并没有体会到传说中的轻松自在。先和大家来说一说正位，在做到正位后再去感受如何做到舒适。

4、扭转式坐姿，弯曲右膝放在左腿外侧，然后再弯曲左膝，左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右后方扭转，在极限处保持均匀呼吸。

5、瑜伽趴猫式正确体式动作步骤如下：准备姿势四肢跪地，膝在胯部正下方，手在肩膀正下方。如手腕不适，双手可稍往前移。脚背着地，脚趾向后。暖身姿势脊柱轻缓下凹，臀部微抬高。目视前方或稍往上看。

1、准备姿势四肢跪地，膝在胯部正下方，手在肩膀正下方。如手腕不适，双手可稍往前移。脚背着地，脚趾向后。暖身姿势脊柱轻缓下凹，臀部微抬高。目视前方或稍往上看。接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。

2、跪姿，双脚分开一段距离，膝盖弯曲90度，大腿面绷直，臀部收起，双臂伸直撑在肩膀正下方，手指指向身体前方，头部微微向前伸。慢慢将背部向上拱起，放低头部，臀部尽量收起。

3、猫式瑜伽的动作1 猫式瑜伽的动作跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。

4、猫式瑜伽动作：跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。

一种瑜伽姿势。可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；缓解轻微背疼；还可以帮助***恢复正常位置，所以在产后练也是有益的。

瑜伽猫式的好处是可以是脊椎骨得到伸展，改善血液循环，消除腹部脂肪等。

猫式功效充分伸展背部和肩部，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。促进呼吸与甲状腺的新陈代谢。矫正背部，使脊柱恢复弹性。

与此同时，肌肉的收缩和舒张作用，也能增进肌肉本身的血液流动，使肌肉内的废物得以带走，从而消除疲劳，振奋精神。练习“猫式”瑜伽，可柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环，对于腰酸背痛的人特别有功效。

关于瑜伽猫式有几个动作组成，以及瑜伽猫式的作用的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。