脖子伸展瑜伽体式图解女(脖子伸展运动图片)

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简略信息一览：

• 1、瑜伽肩颈体式有哪些图片
• 2、7个锻炼颈椎的瑜珈动作
• 3、瑜伽哪些动作改善肩颈

瑜伽肩颈体式有哪些图片

简易坐姿，双手在体后互抱手肘，吸气，脊柱延展向上，呼气双肩向后向下，肩胛骨内收，再一次吸气，稳定身体，呼气头侧屈向右，左肩向下放松，伸展颈部左侧，保持5~8个呼吸，换反侧练习。

每天只用10分钟，就能舒缓肩颈问题，美背开肩，塑造身形。动作①：改善含胸驼背靠近墙边站立，约一脚宽。双手和胸贴于墙上，身体往下压，头往上抬。保持1-3分钟。

肩倒立 肩倒立，卧姿瑜伽体式，经典拉伸腹部、强壮脊柱的体式之一，有助于柔韧脊柱，缓解肩颈肌肉僵硬，伸展背部区域，矫正不良体态，促进血液循环，加快代谢，纤细腰身。

7个锻炼颈椎的瑜珈动作

1、山式站立 ok.吸气双手高举过头顶，延长脊柱，抬头向上 双脚打开，保持髋部中正，侧弯脊柱，感受侧腰的拉伸，反侧练习 站立后弯 呼气向下折叠身，双手尽量抱住双腿。

2、瑜伽治疗颈椎病动作1 猫式伸展 动作是很简单的，首先把瑜伽垫铺开，然后跪在垫子上，双手和大腿垂直地面，双脚掌要压紧垫子，吸气抬头眼睛看正前方，脊柱向下伸展，臀部向上翘起，保持3个呼吸。

3、、船式动作要领：背不能靠椅背，腰伸直。可增加腰腹的控制力，减掉腹部脂肪。 最重要的是在做每个动作时，不要太过勉强，保持舒适畅快的呼吸。每个动作可停留3~5个舒缓的呼吸，上下午各做一次。

4、准备一块瑜伽砖，一阶横放，仰卧下来，让肩胛骨躺在瑜伽砖上，屈双膝，双脚分开与髋同宽，双手侧平举，小臂屈肘，胸腔打开，肩膀向下放松，肋骨内收，停留5~8个呼吸。

5、舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部***法 做法： 坐在椅子上，双手放在两条大腿的上方，上身保持挺直状态。 头部分别向前后左右方向做伸展运动，重复做2次。 头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。

瑜伽哪些动作改善肩颈

放松肩颈瑜伽体式 体式1：手臂交叉开肩 准备好一个瑜伽垫子（后面有需要的动作都要），穿上瑜伽练习的装备，宽松的服饰。

坐山式 简易式坐姿。手指相扣，双手举过头顶，手掌朝上，头慢慢前曲，让下巴抵在胸骨上。保持这个体式30秒到1分钟，深入而绵长的呼吸，保持背部的挺直。

冰山式 冰山式能使整个脊椎得到伸展并放松背部肌肉，让颈椎问题不见。冰山式是上身挺直，盘腿坐下。吸气向左右伸直双臂，从侧边上抬，掌心向上直达头顶。

舒缓颈椎的瑜伽动作 舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部***法 做法： 坐在椅子上，双手放在两条大腿的上方，上身保持挺直状态。 头部分别向前后左右方向做伸展运动，重复做2次。 头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。

维持动作三个呼吸的时间。 步骤3 ：重复做5-8次后休息。牛式Cow pose expertrain 2 半月式 Half moon pose 半月式能有效伸展手臂、肩颈，帮助沾黏的肌肉打开。

关于脖子伸展瑜伽体式图解女，以及脖子伸展运动图片的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。