专治失眠的瑜伽动作图片(失眠做什么瑜伽好)

文章阐述了关于专治失眠的瑜伽动作图片，以及失眠做什么瑜伽好的信息，欢迎批评指正。

简略信息一览：

• 1、哪些瑜伽动作可以练出好气质有助睡眠?
• 2、你要的瑜伽治疗失眠法都在这里,值得收藏!
• 3、常练哪些瑜伽可以缓解失眠多梦,睡得更香?
• 4、白领压力大经常失眠,哪些瑜伽动作能缓解压力促睡眠?
• 5、睡觉前做哪些瑜伽动作可以帮助睡眠?
• 6、最放松的睡前瑜珈动作

哪些瑜伽动作可以练出好气质有助睡眠?

有助睡眠的瑜伽动作 有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式 呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住，吸气不动。呼气，手臂向前推，背部往后推。头部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3个呼吸。

侧姿式 跪姿，臀部坐在脚跟上方，双手自然放在身体两侧。上身往前倾，使额头贴地，手放在身体两侧。 保持额头贴地，头部往前滚动，使背部往上拱起。此动作能***头部，促进血液循环，可以缓解头痛等症状。

动作1：身体趴着在垫子上，手掌撑地和膝盖来支撑整个身体：将自己的背部往上弓起，同时带动头部下落以及腹部的收紧；将头部抬起，后腰下压腹部顺势胀气。两个动作重复进行。

改善睡眠的瑜伽体式有哪些，要想睡得更好，睡前一定要彻底放松身心，让大脑平静下来，一些瑜伽动作也能让我们的睡眠质量变得更好，下面为大家分享改善睡眠的瑜伽体式有哪些。

有助于睡眠的瑜伽有哪些1 睡前瑜伽几招式促进睡眠 第一式：全蝗虫式 做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

助于睡眠瑜伽招式第一式：全蝗虫式做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

你要的瑜伽治疗失眠法都在这里,值得收藏!

1、拱桥式 双脚跪地，双手交叉相握手肘碰地。双脚皆往前走一小步。吐气，收腹部，身体轻轻往前推，延展颈部及背部肌肉。身体不要过于往前推，大部分力气放在双肘上。

2、以下八组舒缓瑜伽由专业的身心灵放松瑜伽老师李建隆指导，动作的设计能够帮助长期失眠的朋友由身而心彻底放松，包括让你一觉到天亮的睡前呼吸、伸展与冥想的舒缓瑜伽动作。

3、平躺在瑜伽垫上，双手交握反掌置于头上方，双脚自然张开。 先吸气，再吐气的同时伸展双手、双脚，手肘尽量伸直，脚跟用力伸直、脚掌微微向内勾，停留并保持自然呼吸5~10秒，回到为1回，共做3~5回。

4、可以缓解失眠的瑜伽动作 静莲式 先蹲下，两手指食指拇指结成手印放在膝盖上，两腿尽可能的分开成一字，收腹，目光平视前方，保持缓慢的呼气吸气，让身体尽量保持平衡，坚持30秒-1分钟。可以提升专注力，***盆腔血液循环并锻炼盆底肌。

常练哪些瑜伽可以缓解失眠多梦,睡得更香?

1、促进睡眠的瑜伽1 第一式：全蝗虫式 做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

2、功效：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。 第四式：倒置式 做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2—5分钟。 功效：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很***到有睡意。

3、保持犁式瑜伽姿势一到五分钟，有利于促进睡眠。方法是躺在地面上，抬起双腿直到越过头部，脚尖落地，手臂往反方向支撑整个身体。 小秘诀：这个姿势扭转血液流向，给身体注入新的活力。促进血液循环，除滋养脊柱神经外，也可养颜护肤。

4、提高睡眠的瑜伽招式第一式：全蝗虫式做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

白领压力大经常失眠,哪些瑜伽动作能缓解压力促睡眠?

功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。 第二式：船式 做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原（如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘）。

动作呼气，放松。俯卧，下巴微收，身体自然放松，右手心向上延伸，手臂放松，左腿弯曲去贴自己的.额头，右腿保持放松。动作美人鱼放松式，左手向上伸直，左小腿沿地面向上伸展，双手相合于脚面上。

提高睡眠的瑜伽招式第一式：全蝗虫式做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

能治疗失眠的瑜伽动作 拱桥式 双脚跪地，双手交叉相握手肘碰地。双脚皆往前走一小步。吐气，收腹部，身体轻轻往前推，延展颈部及背部肌肉。身体不要过于往前推，大部分力气放在双肘上。

促进睡眠的瑜伽体式1 跪姿前屈体式 以床为场地，双腿并拢跪在床上，双脚绷紧脚背朝下，臀部坐在腿上，身体正直，两手自然抬于背上，双手相拉扣在背上拉伸手臂。

睡觉前做哪些瑜伽动作可以帮助睡眠?

建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

提高睡眠质量的瑜伽动作 飞背式 横躺在床中央，腿伸直；慢慢将上半身往下，头部放松，双手之间往下随着身体的移动延伸至地板，保持30秒均匀的呼吸；30秒后，弯曲膝盖，收回双手，躯干随着双手带回。

侧姿式 跪姿，臀部坐在脚跟上方，双手自然放在身体两侧。上身往前倾，使额头贴地，手放在身体两侧。 保持额头贴地，头部往前滚动，使背部往上拱起。此动作能***头部，促进血液循环，可以缓解头痛等症状。

最放松的睡前瑜珈动作

1、首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来，提起膝盖至肚前，用双手抱着膝盖约15秒，然後两***替，每组动作做5次。 ▎这个动作会令双脚肌肉完全放松，你会感到大腿前面和後面的肌肉线条被修紧。

2、适合在床上做的瑜伽动作有哪些2 第一个动作：坐直身体、背部挺直；最大程度的交叉折起膝盖；手臂放松置于膝盖上；头脑放空心态平和；做深呼吸3-5次。记得要缓慢稳重的呼吸、不可太轻太急。

3、*每边留三分钟，然后尝试通过深呼吸并专注于呼吸来放松这个姿势。 双角式 这个姿势是在睡前拉伸腿筋的好方法，当你的头靠在一个瑜伽砖上时，它也能让你平静。

4、step1双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。 step2吸气，背部下沉，抬头看天花板。 step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。 Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

5、睡前的瑜伽健身运动可以帮你一觉睡到天亮1 动作一 膝盖弯曲 姿势：仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫，缓解背脊的压力。轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部。

6、之所以叫蝴蝶式，因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。

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