荡秋千式和瑜伽体式的觉知(荡秋千锻炼哪里)

编辑小哥M时间2024-03-05 12:15:16分类瑜伽体式浏览45

接下来为大家讲解荡秋千式和瑜伽体式的觉知，以及荡秋千锻炼哪里涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简略信息一览：

注意：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉。

瑜伽练习由呼吸法、***法和冥想三部分组成！呼吸是生命的特征之一。呼吸节律的变化，表明着我们的情绪、行为和健康也在发生着变化。瑜伽的呼吸法训练，能让人掌握正确、科学的的深呼吸方法，即：瑜伽完全呼吸。

（图片来源网络，侵删）

瑜伽由体式练习、瑜伽生活、瑜伽冥想3个部分组成，其中冥想是精髓。

腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。

瑜伽身心灵的三个境界是体式境界，呼吸境界，心灵境界。体式境界。

（图片来源网络，侵删）

呼吸：瑜伽强调正确的呼吸。在瑜伽中，你需要学会控制呼吸，包括深呼吸和缓慢的呼吸。这可以帮助你放松身体和精神，并增强你的能量和专注力。冥想：瑜伽包括冥想。

瑜伽体式是：冥想时的不同姿势。坐姿体式坐姿是冥想时使用的体式，常见的瑜伽坐姿有：简易坐、吉祥坐、至善坐、半莲花全莲花、金刚坐等等。坐姿体式要保持觉知，要放松，但也不能完全放松。

帕坦伽利提出的瑜伽体式的定义是“将身体置于一种平稳.安静.舒适的姿势”。

. 死骨式：平躺于瑜伽垫上，伸展双臂和双腿，深呼吸，让身体完全放松。

1、体式、呼吸、拉伸、力量，每次练完都感觉自己身体里注入源源不断的能量。Anyway，觉知要从关注自己的身体开始，通过运动，有意识的呼吸，顺应自然规律，觉知就会慢慢回到身体里。

2、冥想：冥想是培养觉知力的一种有效方法。找一个安静的地方，坐下来，专注于呼吸或其他感觉。当思绪漫游时，注意将它们带回注意力的中心。深呼吸：当你感到焦虑或紧张时，停下来进行几个深呼吸。

3、对出息和入息观察纯熟的标志是，你可以很宁静地面对它；修行者平衡清晰地觉知出息与入息，觉知呼吸的长与短，粗与细等，而没有任何紧张感。

4、我可以觉知到身体的重心是放在椅子上的。觉知不是一种技术，技术一般都伴随着权威。而觉知训练是发展和探索自身的可能性，是一种冷暖自知的自然反应。觉知是一种作为人最本质的能力，实际上人若没有觉知是不可能存在的。

首先，身心的连接。练习瑜伽过程中很容易找到身心的连接。因为只有你沉下心来觉知自己的身体，觉知身体每个部位的感受才能把瑜伽练好。当老师让你在做体式时注意呼吸，其实就是要你把身体带到你的心而连接起来。

瑜伽的字面意思是“结合”或“并置”，它代表了一种将身体、呼吸、思想和心灵结合在一起的综合性修行方式。

就像一个和平使者，可以平息情绪的唤起，让身体平静放松，帮助生理机能慢慢恢复是瑜伽。

第三，在瑜伽中还有一种姿势，叫秋千式。手放在两腿之间撑地，腹部用手掌用力撑将下半身支撑起来，双腿与地面保持平行，头部抬起，双眼直视前方。这个姿势可以锻炼手臂的力量，还能锻炼身体平衡力。

这个动作对于塑造侧腰有很大的帮助。首先，坐在瑜伽垫上，上半身向右侧下蹲到大腿和地面平行。然后左脚向左侧迈出一大步，弯曲左膝，把右腿踩在右脚上，将右小腿垂直地面。做10个呼吸后换另一侧重复。

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在秋千式中需要靠月腋下发力使身体抬起，但是要想将身体抬高，就需要用到根锁腹锁。第3种是收颔收束法。这个练习的是在我们所有的体式中都是有体现的。比如在调息的过程中，我们要微收下巴，就是要做收颔收束。

双腿弯曲，双小腿相互叠加，坐在瑜伽垫上，上身向右扭转，左小腿夹在右大腿处，上身继续扭转。

所谓带着觉知练习就是让三者互相配合，而且意识到这样的联系。我们讲旁观，从外可以是我们意识观察到身体的姿态摆放，是不是舒适正确，还有观察到呼吸当下的状态，是均匀的还是急促不规律的。

积极地心理暗示如果哪天犯懒了不想练习，可以给自己一些积极地心理暗示，比如：坚持练习会带给自己哪些改变？通过练习，我可以收获什么？如此，你便能很快找到答案。6，享受练习过程把每一次练习，都当成享受。

在带着觉知的情况下，我们还需要保证骨骼在正确的位置（简称正位），关节在正位，我们需要运动肌肉的力量去保证骨骼正位，所以瑜伽运动中很大一部分是肌耐力的练习。用肌耐力去稳定身体，稳定关节，从而确保关节不会受伤。

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