经期狂瘦的瑜伽体式图片(月经期间暴瘦小妙招)

编辑小哥M时间2024-03-05 16:10:20分类瑜伽体式浏览37

本篇文章给大家分享经期狂瘦的瑜伽体式图片，以及月经期间暴瘦小妙招对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简略信息一览：

跑步冲刺跑者应该对这个姿势非常熟悉，虽然看起来很眼熟，但它肯定会有所作为，并且对塑造大腿很有效。吸气，然后像做战士姿势一样将右腿放在双手之间。

踏步运动：可以选择在自己家里的楼梯上进行踏步运动，每次运动30分钟，每周进行2-3次，可以有效改善小腿线条。跑步：可以在室内或室外进行慢跑，每次运动30-45分钟，每周进行3-4次，可以加强小腿肌肉的力量，改善小腿形态。

（图片来源网络，侵删）

瑜伽瘦腿最有效的动作1 第一式动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。第二式动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。

瘦腿瑜伽最佳动作1 半莲花脊柱扭转式做法：坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

以下是经期可以做的6个瑜伽体式，可以帮助瘦全身：蝴蝶式（每侧3-5次呼吸）：坐在地上，双脚并拢，脚跟尽量贴靠会阴，身体向前弯曲，双手抓住双脚，保持这个姿势进行呼吸。

（图片来源网络，侵删）

坐式扭转体式方法：保持坐姿，双腿向前伸直，然后弯曲右膝，吧右脚放在左膝外出，然后左手放在右大腿的外出，右手放在背后，然后吸气，脊柱伸直的.同时向后扭转，保持30秒，练习3分钟。

其实瑜伽中的很多动作可以缓解痛经。本文将介绍一下缓解痛经的瑜伽体式。

前弯式坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3～5分钟。稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。

仰卧的体式：英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式II（使用束带、长枕、毛毯支撑）等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。

经期练瑜伽适合的体式1 英雄式双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。

天鹅式—瘦腰瘦手臂。前腿弯曲贴地，后腿伸直紧贴地面，双手高高地举过头顶。这个动作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部两侧和手臂两侧，经常练的话会让腰部线条越来越清晰，手臂越来越瘦。

瑜伽减肥动作半舰式双腿并拢，双膝伸直，挺直腰背坐在垫子上。抬双臂，双手放于耳旁，掌心向前，尽量打开双肩，正常地呼吸。呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。

纤体瑜伽体式2 瑜伽经典6式树姿势：双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。

鱼式 step1 仰躺在地上，双腿并拢，脚背绷直，两手屈肘夹住身体，并握拳。step2 手肘撑地，将胸部向上推，仰头，头顶点地。保持10秒，然后慢慢放松，回到原位。重复这一动作5次。这个动作有助于丰胸收腹。

1、瑜伽常见的基本动作：山式、站立前屈式、下犬式、燕式、战士一式、战士二式、三角式、倒立式。山式（Tadasana）：这是一个简单的立式，有助于练习正确的站姿和呼吸。

2、俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面。以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起。腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住双脚脚踝。

3、练瑜伽的姿势1 动作一：预备式首先，我们以平躺姿势作为预备式，平躺于瑜伽垫上，调整呼吸节奏，进入彻底放松的最佳状态。动作二：抱膝式双腿屈膝向上，双臂十指相扣，抱住小腿，膝盖尽量触及胸脯。

4、全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的***法之一，是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想，对患有神经和情绪问题的人有益。

5、下犬式很多关于瑜伽姿势的文化中都提到下犬式。像莲花式一样，下犬式在各个层次的学生中都很受欢迎，因为它有效地伸展了上半身和下半身。

关于经期狂瘦的瑜伽体式图片，以及月经期间暴瘦小妙招的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。