适合上班族跳的瑜伽动作(适合上班族跳的瑜伽动作有哪些)

编辑小哥M时间2024-03-06 05:25:08分类瑜伽动作浏览41

接下来为大家讲解适合上班族跳的瑜伽动作，以及适合上班族跳的瑜伽动作有哪些涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简略信息一览：

最简单的瑜伽瘦身动作1 树形自然站立，双手放在身体一侧，肩膀放松。弯曲并抬起右膝。用手将右手掌放在左大腿半部或膝盖上。双手伸向天空，合拢在一起保持呼吸。双腿保持活动，双手放在胸前，同时呼气。

白领睡前4式瑜伽减肥又减压1 双腿背部伸张式伸展背部强健内部器官伸展背部的运动，不仅能够让线条变得漂亮，同时也能强健消化器官和呼吸系统。

（图片来源网络，侵删）

坐在椅子上。左脚往前伸直，两手重叠放在右侧大腿上。吸气，快速拉伸脊梁骨。2）一边呼气，盆骨各部位随着身体向前倾，动作期间进行3～5次呼吸。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。然后吸气，一边拉伸腰背一边直起腰。

瑜伽减肥简单动作1 犁式仰卧在地上，双腿并拢伸直，双手置于体侧，掌心贴地。慢慢举起双腿，使之垂直于地面，抬起身体，双手顶住髋部，脚尖贴地后，双手放下，保持姿势呼吸3次。

瑜伽六大减肥动作1 虎式跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。

（图片来源网络，侵删）

有效减肥的瑜伽动作1 有效减肥的瑜伽动作站立劈腿式拉紧大腿肌肉站在地上，深呼吸，慢慢向下弯腰，使得双手可以触到地面。将手掌放于脚两侧，帮助支撑住身体，左脚慢慢抬离地面到最大限度，保持动作5秒。

1、上班族肩颈僵硬肌肉酸痛的，有没有什么简单瑜伽动作可以轻松缓解呢？鸟王式山式站立，双脚开启与髋同宽，两手当然松弛，双眼侧视正前方。双腿曲膝蹲起，用右脚盘绕左小腿，左脚支撑点并维持身体均衡。

2、舒缓颈椎的瑜伽动作之眼镜蛇式眼镜蛇式和飞蝗虫式一样***取俯卧的姿势进行，然后双手放在肩膀下面，与肩同宽，腿部贴在地面上。

3、肩颈背部不适不再来1 推荐姿势一：山式变式在“山式变式1”的基础上进行。双手分开，双臂向两侧平举，平行于地面。吸气，右侧手掌落于地面。呼气，左侧的手臂带动身体向右侧延展，手臂尽量贴住耳朵。

4、几个办公室瑜伽动作1 坐姿呼吸坐立于椅子上，吸气，脊背宗正，双肩放松。呼气，头部向左侧扭转，小腹微收，双膝尽量收紧。随吸气回正，呼气转向另一侧，下半身保持不动，上半身可随着头部小幅度转动。

5、对于办公族来说每天久坐，肩颈和背部血液不畅，因而腰背僵硬酸痛是常有的事儿，有时候自己也会运动运动感觉有助缓解一下，下面我们推荐的几式瑜伽动作有助放松肩颈和后背。

6、办公室OL锻炼肩颈的瑜伽动作1 肩膀舒展坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。

坐式侧扭腰这个瑜伽动作可以让你身心愉悦，有助于释放能力等作用。但也有一些注意事项，　肚脐以下腹部四指处，对应了很多身体部位，别将力量束缚在这些部位，否则会到这一些身体上的伤害。①坐在椅子的一边，吸气并挺直背部。

莲花手印：的简易坐姿（即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直），双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。

缓解压力的瑜伽运动1 兔式 ***跪姿，臀部坐在脚跟上，双手自然轻靠身侧。手放在膝盖旁边的地板，上半身向前弯屈，直到前额轻轻点地面上。臀部提高离开脚跟，头部由前额触地一直滚到头顶中心的百会穴点地。

上班族肩颈僵硬肌肉酸痛的，有没有什么简单瑜伽动作可以轻松缓解呢？鸟王式山式站立，双脚开启与髋同宽，两手当然松弛，双眼侧视正前方。双腿曲膝蹲起，用右脚盘绕左小腿，左脚支撑点并维持身体均衡。

上班族1分钟减肥瑜伽1 午餐前，在办公桌旁就能轻松练习的减肥瑜伽动作：动作1 舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环，改善腿脚疲劳和浮肿问题。a、坐在椅子上，左脚往前伸直，两手重叠放在右侧大腿上。

八支分法瑜伽：均衡瑜伽、塑身瑜伽、形体瑜伽、哈他瑜伽、热力塑形瑜伽这几种都挺好，办公室空间小，适合小范围活动。练习瑜伽时，应注意安全，坚持不懈，适可而止，就会有减肥塑身的效果（最好建议配合瑜伽饮食）。

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梵音，会员课就做的不错，全国都有分店，是上会员课的好选择，但是做教培一般，适合已经是瑜伽教练有一定授课经验之后，去学习阿斯汤加、流、冥想这一类的精进课程，不适合初学者。

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