瑜伽动态椅子动作要领图解(瑜伽动态椅子动作要领图解大全)

编辑小哥M时间2024-03-06 11:45:13分类瑜伽动作浏览43

简略信息一览：

坐山式式是一个完美的热身姿势，可以集中你的呼吸和锻炼你的核心。以一个深呼吸来拉长你的脊椎。呼气并将坐骨推入椅子。腿成90度角。再深吸一口气，呼气，然后向下和向后转动肩膀。轻轻地使用核心肌肉并放松两侧的手臂。

练习方法：坐在地上，双腿向前伸直。屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直瑜珈培训。双腿放松，上下弹动膝盖。用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。

（图片来源网络，侵删）

椅子减肥瑜伽1 椅上转身式动作要领：正坐于椅上1/2或1/3处，腰背挺直，左手置于椅背，右手置于左椅侧，上半身向右扭转。完成后，换边再做。功能：消除腹部赘肉，缓和颈肩及背部酸痛，防止胀气、便秘。

坐在办公椅上，两腿并拢自然平放地面，腰背挺直，抬头挺胸，两手在胸前伸直，手指交扣，将手掌向外翻转。继续上一个动作，将双手举过头顶，向上伸展。在这一点上，胸腔打开，深深地呼吸。

坐姿摩天式：坐立于椅子上方，双手十指交叉，吸气，坐骨坐实，翻转掌心向上高举过头顶把两侧腰拉长，收肋骨、肩胛骨向下，大腿平行地面，小腿垂直，保持五组呼吸。

（图片来源网络，侵删）

坐在凳子上，两腿交叉，膝盖弯曲并向两侧打开，双手放在椅子两侧。呼气时，腹部收紧，手臂用力，抬起臀部，双腿离地。保持5-8个呼吸。降低身体，改变腿交叉方向重复相同动作。

椅子瑜伽体式有哪些如下：坐山式式是一个完美的热身姿势，可以集中你的呼吸和锻炼你的核心。以一个深呼吸来拉长你的脊椎。呼气并将坐骨推入椅子。腿成90度角。再深吸一口气，呼气，然后向下和向后转动肩膀。

这个动作可以伸展到练习者的髋关节、上臂肌肉。步骤1 ：站在瑜伽垫上，将右脚往前跨出一大步。上半身往椅子倾斜，右手放置在椅面上，左手往天花板上延伸。步骤2 ：停留5-10个呼吸后，再换边进行。

赤脚可以让双腿方式，增加脚掌的感知度，然后***和挤压足底的穴位，其次还可以用脚掌合地面摩擦，方便瑜伽的***动作的完成，还可以平衡身体方面，天气冷的话可以穿上袜子。

1、第在将手臂高举过头顶之后，膝盖弯曲，身体前半身向前弯曲45°，想象自己坐在一个椅子上，这样幻椅式就练习完成了。练习幻椅式能让背部变得灵活，也能是脊椎变得健康。

2、瑜伽幻椅式变体包括：山式站立，双脚并拢或稍分开。吸气，手臂向上举过头顶，上臂紧贴双耳。呼气，屈膝，臀部向后，上半身前倾约45度，手臂随着身体自然前伸。保持10-15秒，自然呼吸。

3、幻椅式动作步骤：山式站立。伸直手臂过头，双手合十。呼气，屈膝下蹲，上身尽力立直，正常地呼吸。头微微后仰，保持脊柱向上伸展。保持这个体式30秒，正常地呼吸。

4、幻椅式扭转从幻椅式。双手合掌胸腔，扭样转向左。保持膝盖─条直线，从腹部开始扭转。让胸腔来到大拇指的位置，保特8-1⑩次呼吸之后。双手再次伸直来到幻椅式，凤方向扭转前屈山式准备，双手向前向上学过头顶。

5、幻椅式变体动作要领：坐在椅子的边沿，保持骨盆的中正，双手在胸前互扣，呼气，前推伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压的同时，随每次吸气向上延伸手臂。

6、双人幻椅式想要在双人的幻椅式中维持稳定，就需要放下戒备，信任对方。双方紧紧互握对方的手腕，双脚分开与髋同宽，调整脚尖微向内一些，让双脚外侧相互平行。

坐姿鸽式这个动作可以打开髋关节以及伸展到大腿内侧肌群。步骤1 ：坐在椅子上，将右脚踝放在左腿膝盖上，将两块瑜伽砖放置在前方。步骤2 ：吸气将上半身往前倾，吐气双手放在瑜伽砖上，停留5-10个呼吸。

站立舞姿式站在椅子背后，左手扶住前面的椅背，右腿弯曲，调整呼吸，吸气时，右手抓住右脚，呼气时，上身下压，右手拉紧右脚，坚持5-10个呼吸，慢慢还原到原来的姿势。

瑜伽幻椅式变体包括：山式站立，双脚并拢或稍分开。吸气，手臂向上举过头顶，上臂紧贴双耳。呼气，屈膝，臀部向后，上半身前倾约45度，手臂随着身体自然前伸。保持10-15秒，自然呼吸。

做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

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