什么瑜伽体式能练正骨盆(十个最简单的瑜伽动作矫正骨盆高低)

编辑小哥M时间2024-03-07 11:45:16分类瑜伽体式浏览49

本篇文章给大家分享什么瑜伽体式能练正骨盆，以及十个最简单的瑜伽动作矫正骨盆高低对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简略信息一览：

1、哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾1 猫伸展式四肢撑地，视线朝向正面，脚尖踮起。吸气，胸部向外顶出。一边吐气，一边弯曲整个背部，看到自己的肚脐为止。重复5次。船式屈膝坐，两手置于臀部后方。

2、yogainternational 仰卧英雄式 Reclining Hero Pose 步骤1：跪在瑜伽垫上，吸气将上半身往后躺，用双手先撑在后面。步骤2：慢慢的将身体躺平后，将双手往后贴在瑜伽垫上。

（图片来源网络，侵删）

3、矫正骨盆前倾的瑜伽动作：臀桥腹部收紧，平躺在瑜伽垫上，然后呼气把臀部抬高，保持大概5秒后吸气收回，这个动作可以反复做10次左右。

4、建议习练站立体式来纠正骨盆前倾问题，站山式，树式等，这里举例树式。树式练习步骤：step 1：山式站姿，调整一下呼吸和体态。将身体重心缓慢的移至左腿，曲右膝，右手辅助右脚放于左大腿内侧根部。

5、骨盆前倾一般是因为我们长期的体姿不对造成的，平时可以练习扎马步的方式来改善，或者是前倾半蹲式也可以，首先两条腿跪在地面上，然后腹部挨着大腿，上半身前倾，手臂伸直，坚持2~5分钟，经常锻炼就可以看到效果了。

（图片来源网络，侵删）

1、步骤1 ：跪在瑜伽垫上，将上半身往前趴，双手打直往前伸。步骤2 ：停留3-5分钟后，回到初始位置。

2、骨盆操双腿张开与肩同宽，膝盖绷直，腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣，手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。

3、Step2出气时上半身渐渐地往前倾，双肘尽可能放到小腿胫骨上，背阔肌释放压力挺直，头部着陆在木地板上。维持20-30秒后恢复正常部位。

4、上犬式仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背落地，双手放胸腔两侧，手肘向内夹紧，吸气，脚背推地，双手推地，伸直手臂抬身体向上离开地面。单腿下犬式吸气，抬左脚向上，伸直左腿，脚尖回勾。

5、哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾1 猫伸展式四肢撑地，视线朝向正面，脚尖踮起。吸气，胸部向外顶出。一边吐气，一边弯曲整个背部，看到自己的肚脐为止。重复5次。船式屈膝坐，两手置于臀部后方。

1、瑜伽体式2——牛面式 Step1两腿相叠而坐，左脚屈叠在左腿上方，两脚脚后跟接近***两边。右臂翻过左臂，右臂身后上握紧右手手指头，背部挺直。Step2上半身渐渐地降低，向膝关节处挨近。

2、哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾1 猫伸展式四肢撑地，视线朝向正面，脚尖踮起。吸气，胸部向外顶出。一边吐气，一边弯曲整个背部，看到自己的肚脐为止。重复5次。船式屈膝坐，两手置于臀部后方。

3、战士一式山式站立，双脚分开与骨盆同宽，左脚向后撤一大步。吸气，手臂上举，呼气，弯曲右膝盖右小腿垂直地垫。三角式山式站在垫子的中间，双脚向两侧大大分开，右脚掌向外旋90度，左脚掌微内扣。

4、桥式 yogaoutlet 3 骆驼式 Camel Pose 骆驼式除了可以改善骨盆前倾外，还可以伸展到脊椎、腰部，改善姿势不良所带来的不适。步骤1 ：***高跪姿，脚跟与小腿贴在瑜伽垫上，膝盖与臀部成一直线做准备。

5、骨盆操双腿张开与肩同宽，膝盖绷直，腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣，手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。

练习地板瑜珈，蝴蝶式适合对象：矫正脊椎与髋关节的位置，使大腿骨底端与骨盆腔交界处的肌肉变得柔软，进而让***官周围循环顺畅，做这个动帮助血液往骨盆内流动，有助改善月经经期不顺，有经痛的朋友。

哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾1 猫伸展式四肢撑地，视线朝向正面，脚尖踮起。吸气，胸部向外顶出。一边吐气，一边弯曲整个背部，看到自己的肚脐为止。重复5次。船式屈膝坐，两手置于臀部后方。

第一式双手抱膝 Step 1 .躺在瑜伽垫上，四肢平躺放松。Step 2 .弯曲左脚，双手环抱屈膝，尽量将膝盖放至胸部位置，下背贴地，另一只脚尽量贴地。每次停留二十秒，保持呼吸，然后换边，每边三次。

平板支撑头、肩和臀部保持在同一条直线上，手肘和脚尖支撑身体，腹部收紧不要塌着腰，然后坚持30秒，可以做1～3次。

1、调整骨盆高低的瑜伽体式如下：骑马式。山式站立准备，一条腿迈前方约一条腿的距离，屈膝下蹲，前方大小腿呈90度垂直地面，后方小腿脚背贴地，核心收紧，腰背挺直，单侧保持一分钟。动态猫式。

3、武士二式首先，双脚先站成弓箭步（左脚在前，右脚在后），接着左手压在左边大腿上，并在每次呼气时往外推，想像把左脚推离身体、延伸，每边做5～7个。

1、桥式 yogaoutlet 3 骆驼式 Camel Pose 骆驼式除了可以改善骨盆前倾外，还可以伸展到脊椎、腰部，改善姿势不良所带来的不适。步骤1 ：***高跪姿，脚跟与小腿贴在瑜伽垫上，膝盖与臀部成一直线做准备。

3、yogainternational 仰卧英雄式 Reclining Hero Pose 步骤1：跪在瑜伽垫上，吸气将上半身往后躺，用双手先撑在后面。步骤2：慢慢的将身体躺平后，将双手往后贴在瑜伽垫上。

4、矫正骨盆前倾的瑜伽动作：臀桥腹部收紧，平躺在瑜伽垫上，然后呼气把臀部抬高，保持大概5秒后吸气收回，这个动作可以反复做10次左右。

5、建议习练站立体式来纠正骨盆前倾问题，站山式，树式等，这里举例树式。树式练习步骤：step 1：山式站姿，调整一下呼吸和体态。将身体重心缓慢的移至左腿，曲右膝，右手辅助右脚放于左大腿内侧根部。

6、骨盆前倾一般是因为我们长期的体姿不对造成的，平时可以练习扎马步的方式来改善，或者是前倾半蹲式也可以，首先两条腿跪在地面上，然后腹部挨着大腿，上半身前倾，手臂伸直，坚持2~5分钟，经常锻炼就可以看到效果了。

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