大学健身瑜伽***式(大学生体育瑜伽课动作)

编辑小哥M时间2024-03-07 13:15:12分类瑜伽健身浏览45

简略信息一览：

考试内容：站立动作，包括直角式、下蹲式、树式、三角式、战士一式、战士二式、战士三式、叭喇狗式等姿势。坐姿动作，包括束角式、脊椎扭转式、举肢脊柱式、前伸展式、单腿背部伸展式等姿势。

《健身瑜伽》选项课考试大纲本课程每学期进行考核，考核包括身体素质考核和技能考核。成绩评定体育课成绩＝平时20%+身体素质30%+技能50%（各项成绩平均值）。

（图片来源网络，侵删）

好过。青岛理工大学瑜伽课的考试，一般都会针对课上学的瑜伽体式进行考核，难度不会很大，好过，在高校开设瑜伽课不但可以丰富高校体育的教学内容，还可以培养学生良好的体育理论。

1、站姿：山式、幻椅、树式、三角式、侧角式、三角扭转、侧角扫转、战一战二战半月、加强侧伸展、站立前屈和双角式。

2、倒立式：头部朝下，双手撑在地面上，双腿向上抬起，身体竖直向上的倒立姿势，平稳呼吸。死骨式：平躺于瑜伽垫上，伸展双臂和双腿，深呼吸，让身体完全放松。

（图片来源网络，侵删）

3、瑜伽体式按照根基能分成以下六大类别：站立体式、坐立体式、前屈体式、后屈体式、扭转体式和平衡体式。

4、瑜伽体式大致可以分为以下几类：站立式：如山式、树式、战士一式等。前屈式：如犬面朝下、坐姿前屈等。后弯式：如鱼式、蛇式等。侧弯和扭转***法：如三角形姿势、旋转平衡姿势等。

5、站立体式系列、坐姿体式系列、扭转体式系列、后弯体式系列、倒立体式系列、仰卧体式系列站立体式系列站立体式系列可以在情绪上提升一个人的稳定感和力量感。瑜伽中的各种站立体式，其主要目的是让身体恢复对称。

颈骨式可以缓解颈部与肩膀的压力。坐下，弯曲双腿，脚掌贴地。将一只手臂放在身体一侧，轻轻垂放。将另一只手伸向天空，用手掌贴住耳朵，在颅底向手臂肘部弯曲的方向移动。脖子不要受到拉扯，保持几个呼吸。

后仰式两腿并拢站直。吸气，骨盆向前推，双手屈肘手指交扣抱住后脑勺，然后身体向后仰，让身体前方所有部分得到充分放松。注意脚跟不要离地。双腿背部伸展式双腿并拢站直，双手分开与肩同宽举起。

仰躺在地上，两腿打开成大字型，两手张开，脚背绷直。上身向右侧扭转俯身，保持两腿不动，然后转动右脚至舒适位置，面朝下，拉伸腰腹。每点停住5-10个呼吸，然后回到仰躺姿势。左右各重复10次。

手的运动自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。

大学瑜伽考试考试内容如下：站立动作，包括直角式、下蹲式、树式、三角式、战士一式、战士二式、战士三式、叭喇狗式等姿势。

体式、生理和运动解剖学、呼吸控制法、瑜伽清洁法、瑜伽饮食，课程编排、矫正手法等。不同的考试中考试的内容有一定的区别，想要参加瑜伽考试的朋友可以报相关的训练课程。

身体素质：男生1000米，女生800米。技术部分考试内容为“拜日式”占50%，形体健身组合占50%。（二）第二学期身体素质：男生1000米，女生800米。技术部分考试内容为“拜月式”占50%，健身组合占50%。

初级阶段：将会系统地学习瑜伽经典***法，其中包括“前屈、背屈、脊椎转动，站立平衡、倒立六大类”，初级阶段以***为主，基础理论为辅。

开设中国武侠电影课程是希望能够在实际创作中有所运用，禁止对他人模拟或使用课程中所讲解的武术技巧。

站立头触膝式，作用：有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。站立拉弓式，作用：强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韧性及力量。战士第三式，作用：提高身体的平衡能力。

姿势十：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。姿势十一：祈祷式（与姿势一相同）做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。

树姿势双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的大腿肌肉来带动膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合个做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。

瑜伽入门基本动作如下：猫牛式双膝跪地，双膝与髋同宽，双手撑地与肩同宽；大腿在髋部的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。呼气，含胸拱背，前屈颈椎，眼睛看向腹部，背部尽量向上，呈弧形。

基础动作：这些动作是瑜伽的基础，适合初学者练习，可以帮助增强体力、柔韧性和平衡感。例如：山式、树式、猫式、下犬式等。增强动作：这些动作是瑜伽的进阶，适合有一定基础的人练习，可以帮助塑造肌肉、提高代谢和消耗卡路里。

祈祷式这个姿势能建立精神集中、心情宁静的状态，为要做的练习做准备。以山式站姿势站立于垫面的前端。轻轻合起双掌，手指并拢，手肘自然弯曲，置于胸前约呈四十五度，成合十礼。

关于大学健身瑜伽***式，以及大学生体育瑜伽课动作的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。