提高心肺功能瑜伽训练动作(提高心肺功能瑜伽训练动作图片)

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简略信息一览：

• 1、8种瑜伽的呼吸方法
• 2、哪种瑜伽动作锻炼心脏
• 3、流瑜伽动作的26个动作

8种瑜伽的呼吸方法

蜂鸣呼吸法（Bhramari Pranayama）：这个呼吸法可以帮助减轻压力和焦虑。它要求你深吸一口气，然后用手指堵住耳朵，然后发出嗡嗡声。神经纤维呼吸法（Sheetali Pranayama）：这个呼吸法可以帮助降低体温，缓解压力和焦虑。

打莲花坐或最舒适的坐姿坐好。（2） 双手放在膝上，鼻子吸气，然后从咽喉往身体下面，分若干次吐气，反复做十至二十次，效果：排出咽喉、口腔、气管内的细菌，此外对于脸部神经麻痹亦有效果。

腹式呼吸 腹式呼吸又叫横膈呼吸。横膈是把肺和腹腔器官分开的强有力的膜状肌，吸气时横膈运动越向下，吸入肺脏的空气就越多。步骤：先随着呼气把腹部收紧，然后深深吸气，手随腹部隆起而上升，胸部不要扩张。

哪种瑜伽动作锻炼心脏

鱼式 鱼式的练习步骤比较简单，仰卧，双腿并拢，双手放在臀部的下方，吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上，双肩向后向外打开，头顶顺势落在地板上。

对于女性而言，蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”骨盆，还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部，人面狮身式 做法：俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。

哪些瑜伽动作对心脏有好处 幻椅式 站立，保持脊柱挺直，双臂自然放在身体两侧，两腿绷直，两脚尖外开，脚后跟并拢。两臂伸直高举过头，双掌合十，尽量往上伸展脊柱。

肩倒立：倒立动作属于肩倒立变式的一种，让身体所有部分受益，增加大脑血液供应，***松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺，调节内分泌，提高人体新陈代谢能力。严重眼部重疾的人，高血压、心脏病患者勿练。

山式：双脚分开与髋同宽，将手臂举过头顶，双手平行，放松肩膀，打开胸腔。

在练习空中瑜伽的时候，是能够让肾上腺素快速的进行运转，让人体更加有活力，也会让心情更加愉快一些。练习空中瑜伽是能够帮助减轻身体上的压力，还能够提高身体的灵活性来释放骨骼和肌肉的张力，增加肩颈部位的柔韧性。

流瑜伽动作的26个动作

1、站立头碰膝――这是热瑜伽26式之一，它可以加强血液循环与柔韧性、改善消化系统功能与注意力集中能力。预防坐骨神经痛与糖尿病、增强腰背肌肉与神经控制。

2、第十四式除风式 作用：***腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。 第十五式仰卧起坐动态伸背式 作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。 第十六式眼镜蛇式 作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的`脊柱损伤。

3、第一套：在拜日式的基础上穿插动作，这样会很连贯。

4、个瑜伽经典动作 第一式站立深呼吸 作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备！ 第二式半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

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