姨妈可以练的减肥瑜伽动作(大姨妈来了可以练的瑜伽体式)
编辑小哥M时间2024-03-30 14:30:32分类瑜伽动作浏览43
简略信息一览：
月经期间可以练瑜伽吗,有哪些瑜伽动作对女性比较好?
经期运动量不宜过大，也不适宜做一些剧烈的运动，更不能做水上运动。对于想要在经期做运动减肥的MM们，我极力推荐瑜伽。瑜伽运动量小，而且讲究呼吸，能够调整人的气息，缓解经期的情绪波动，而且还能减肥。
女人在经期间是可以练习瑜伽的，但是在月经来潮的几个小时里（72小时内），建议要完全休息。
可以做。 瑜伽是一项很舒缓的运动，所以女性在来月经期间是可以做瑜伽的，但是在做瑜伽的时候要注意，不要进行一些比较剧烈的瑜伽动作，而且经期前两天不适感比较严重的时候最好是不要做，以免加重不适感。
在经期快结束时，你可以练习如下仰卧的和辅助的体式：卧英雄坐（Supta Virasana）鱼式（Matsyasana）生理期尽量避免的瑜伽体式：所有倒置姿势（***位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。
如果刚好在月经期间的话，女性想要练形体或者瑜伽，可能不好伸展。
经期可以适当做一些伸展动作，帮助***放松。经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免***卵巢或使***过度收缩。双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压***，帮助******收缩，助经期顺畅。
哪些瑜伽姿势可以防治月经不调
保持姿势10秒后放下即可。功效：能够帮助收缩腹部器官并且有效***腹部，对肾脏、肝脏、脾脏以及各种内分泌腺体和***官都有******作用。对于痛经的女性来说，练习这个瑜伽动作能够有效缓解痛经，纠正月经不调。
稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。可以舒缓经期不适的瑜伽动作2 增延脊柱伸展式 功效：在伸展脊柱，缓解背部酸痛的同时，还可帮助减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛。
瑜伽，促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经，让我们和“老友”两相情悦。初学者保持3～5个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。可每日练习，经期根据身体状况，如身体不适可暂停练习。
如果髋部太紧，可以多练一些开髋的练习，如青蛙趴、睡天鹅等孕期也可以选择练习仰卧束角式，如果觉得双腿不舒服，可以在膝盖下方放瑜伽砖或抱枕支撑，简单的体式，却有大大的疗效。
这个动作有助于保养***，消除月经痉挛，白带异常，月经不规则等现象，同时还有助于补养和增强脊柱神经系统，使腰，背部柔软灵活。
脊柱扭转 人坐在毯子上，背要保持挺直状态，臀部也要坐稳，然后开始吸气，头和身体慢慢地以最大幅度向后侧扭转，而且从腰部开始身体就要向后扭转，然后再换个方向重复。
可以舒缓经期不适的瑜伽动作
半蹲扭转式Half Bound Squat 这个动作能舒缓我们背部、肩膀、上手臂。 步骤1 ：蹲在瑜伽垫上，将双手往背后扣住。 步骤2 ：吸气将上半身往右边转，停留1-3分钟后，回到初始位置。
尽可能伸展脊柱，使下巴贴垫子，保持姿势十秒。2 磨豆式练习改善经期腹痛腹胀 练习磨豆式能帮助促进骨盆区域的血液循环，改善腹痛，腹胀等经期不适症。
增延脊柱伸展式 作用：帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。
建议你在月经最后2天，每天做20分钟瑜伽、15分钟快走和几个简单伸拉小动作。在月经后1周内，每天做30分钟以上有氧运动。运动医学专家推荐，每小时5千米的快走运动，对燃烧身体脂肪最有效。
关于姨妈可以练的减肥瑜伽动作，以及大姨妈来了可以练的瑜伽体式的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。