力量瑜伽串联动作图片(力量瑜伽串联动作图片大全)
编辑小哥M时间2024-03-30 17:25:11分类瑜伽动作浏览38
简略信息一览：
【总结】瑜伽里的支撑类体式,让你的上半身更加有力
1、双手蛇式。体式介绍：在这个体式中，先是把腿放在肩膀上，身体靠双手保持平衡。在保持平衡后，双腿再像蛇一样伸展。体式功效 ●加强颈部和背部肌肉的力量。●加强手臂肌肉力量，使肘关节、腕关节更强健。
2、鹤禅式 鹤禅式，经典的支撑瑜伽体式，需要练习者运用臂力支撑起躯干，故也被称为起重机式，梵文名称是Bakasana，英文名称是Crane Pose，其中baka及Crane 都是指鹤。
3、边吸气边以鼻尖缓缓向斜上方抬起的方向，主动抬起上半身，双手撑地支撑身体，呼气。
4、四柱支撑：在瑜伽中，支撑提供了和俯卧撑类似的益处，就像上面描述的一样，它们同时也为手臂支撑体式比如鹤蝉式建立基础，同时让你更加轻盈，作倒立体式更加容易。四柱支撑其实是瑜伽中最有挑战性的体式之一。
瑜伽姿势简易图
1、简易箭式动作图解 此瑜伽动作主要是伸展腿后肌腱，锻炼背部肌肉，提升身体的平衡能力。动作过程 步骤一：膝盖微屈，背部挺直做好，双脚掌撑地。左脚跟后收靠近臀部，左手扶着脚踝。弯曲右脚，右手紧握它的外缘。
2、简易轮式图解 此瑜伽动作能松展胸肌，灵活肩关节，纠正塌肩驼背，缓解身体肌肉僵硬。动作过程 步骤一：双腿伸出并拢，双手撑在臀部后面几寸，手指朝外，身体后倾。然后屈膝治脚掌能全部贴住地面。
3、上方右腿跟和脚踝内侧用力向后瞪送，指尖有力向前，拉伸脊椎，注意髋部不要倾斜两端保持平行；坚持5-8次呼吸。 初学瑜伽简单式图2 莲花式打坐需要柔韧度和身体的肌肉拉伸作为基础，然后慢慢去实现莲花式打坐。
瑜伽中级动作图解(上)
1、动作过程 步骤一：双脚与胯部同宽，左脚尖稍微朝内，右脚向外90°C，使右脚跟与左脚跟对齐。抬起手臂与肩膀同高，挺胸深呼吸，转头看左手。
2、动作过程 步骤一：仰卧屈膝，脚跟距离臀部几寸，双脚向前，与胯同宽，双臂放在体侧，掌心向下。步骤二：臀部向里，吸气，提升背部和髋部，知道身体与肩、膝盖成一条对角线。收紧腹部，稳固姿势，正常地呼吸，保持10-30秒。
3、步骤1 ：***坐姿，将左脚弯曲进来，右脚跨到左脚外侧，双膝交叠。步骤2 ：吸气后将左手上举，绕过肩膀弯曲，将手掌放在脖子或肩胛骨的中间，右手弯曲绕到背后，双手交握。
4、磨豆式动作图解：此瑜伽动作能强健腹肌，灵活髋部，有瘦手臂，调整腰线的效果。步骤一：双腿伸直做好，食指交叉，手臂往前伸出，与肩膀同高。步骤二：从髋部向前倾，接着躯干向右移动。步骤三：向后倾，接着向左转。
5、下面就教你如何做出完美的乌鸦式瑜伽动作。瑜伽体式乌鸦式（Bakasana）的好处在于加强手臂和手腕的力量，拉伸上背部，加强腹部肌群的力量，打开腿部内收肌群，保持腹内器官健康，强调手臂平衡，加强腹肌和手臂的力量。
6、板式的动作在中级中的动作堪称完美，瑜伽练习的根本。当然也是为下犬伸展式、扭转高位起跑式、半月式、扭转三角式等动作做基础。下犬伸展是开胸和开肩的开拓者，这个体式看起来简单，其实做起来不是那么容易。
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