健身瑜伽扭脊(瑜伽扭脊式的动作要领)
编辑小哥M时间2024-03-30 17:45:31分类瑜伽健身浏览34
简略信息一览：
瑜伽中的哪些动作对脊椎的改善有明显帮助?
树式变形的平衡动作：增进协调感，提高平衡力，塑形腿部线条，柔软脊椎。练一个月，平衡能力飞速提高。幻影式：锻炼腿部肌肉，伸展上臂，消除腰部脂肪，改善不良身姿。培养挺胸抬头的习惯，培养气质，关键是脊椎舒服。
猫伸展式 猫伸展式有助于提高颈部和脊椎的柔韧性，缓解颈椎病。
舒缓颈椎的瑜伽动作之眼镜蛇式眼镜蛇式和飞蝗虫式一样***取俯卧的姿势进行，然后双手放在肩膀下面，与肩同宽，腿部贴在地面上。
背部健美瑜伽动作：山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。（如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央）。
能矫正驼背的瑜伽动作1 能矫正驼背的瑜伽动作 站立前屈（双手十指交扣）站立在瑜伽垫上，注意双脚与胯在同一个宽度，双手十指交扣在背后，长呼一口气身体向下折叠，头部完全放松，双手向后寻找地面，保持呼吸。
背部瑜伽动作教学
吸气，慢慢抬起头部，上身，胸部，用腰腹的力量支撑上身，身体向后弯曲程度越大，瘦背的效果就越好。保持这个姿势10秒，然后放下，再重复动作，反复做10次。
先弯曲右膝，将右脚的脚掌紧贴在左大腿的根部。膝盖尽量的向后打开，如果你能够做得到要超过右侧的腰部。确定你的左腿与左侧的身体保持直线的伸展。吸气，将双手由体侧向上高举过头顶。
战斗式：针对部位：锻炼背部和肩部肌肉群站立于瑜伽垫前部分，双脚并拢。将重心移至左腿，右腿慢慢后抬，躯干与腿保持在一条直线上，并向 前倾，直到和地面平行。双手尽量前伸，保持平衡。保持这个动作，收腹，深呼吸5次。
个瑜伽姿势帮你锻炼背部 勇士三式 功效：强健肩膀和背部肌肉 双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。
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