瑜伽体式30秒***(瑜伽体式30秒***教程)
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简略信息一览:
睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了
倒计时也就是晚上竖腿,靠墙竖腿的动作,这个动作不仅能够改善我们的睡眠质量,还能够让我们的脊椎和腰椎的压力得到缓解。这是两个非常简单的瑜伽动作,只要每天晚上能够坚持,就一定能够有效的改善我们的睡眠。
个简单的瘦腿提臀,又瘦腰腹赘肉的动作,晚上睡前练习10分钟,坚持一个月左右,身材会慢慢变成S型魔鬼身材。别看动作简单,要每个动作做到位,注意目标肌肉的收缩感,就会有很好效果。
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【功效】有效的挤压和***骸腰肌,调整脊柱,***通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经,经过腿前侧的肺经、脾经,挤压和***肾脏和肾上腺,这个动作可以极好的缓解背部疼痛。
经常做这个动作能够快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;而且在扭转过程中,更能强健颈部肌肉和肝脾,有效缓解肩颈的疲劳,同时纠正驼背和扣肩等不良体态。最后就是可以滋养神经系统。
双腿背部伸展式 功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以***心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的控制能力。步骤1:端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。
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这个动作能调节心肺,帮助补充身体流失的能量,但需注意的是,不要重复做多遍,以免过于***大脑。
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