瑜伽的正确标准体式-瑜伽体式***及口令

本篇文章给大家分享瑜伽的正确标准体式，以及瑜伽体式***及口令对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简略信息一览：

• 1、瑜伽基本24式
• 2、瑜伽体位的分类
• 3、初学者必练的10个瑜伽体式

瑜伽基本24式

初学瑜伽简单24式图名称1 其实，练瑜伽并没有那么吓人，每个人身体条件不同，但只要花时间，并乐在其中，你总会有所收获的。

三角式，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧，双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。船式，坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

就好像，练太极，24式就可以了。什么杨式，陈式，武式，这个式，那个式，和我们没有关。如果你每天就练2小时，最多见能练好3-5个动作。不像印度的瑜伽行者，每天练12小时以上。我知道一个瑜伽行者，已经用一个脚站立，多久了？20年了。

瑜伽***的分类

问的太笼统了。有拉伸和力量之分；有站姿，坐姿，跪姿，俯卧，仰卧，侧卧...之分。按分类的类型不同，分的类也不同。

流瑜珈 Flow yoga，流行于西方，类似于力量瑜珈，但强度比力量瑜珈小，比哈达瑜珈大，介于哈达瑜珈和力量瑜珈之间，也可以说是两者结合。

第一类是阿斯汤加瑜伽，阿斯汤加瑜伽 （Ashtanga Yoga）是一种很古老的瑜伽系统，有几千年的历史，以严谨和科学性著称，在西方被称为“力量瑜伽”。

人的身体和精神是有直接关联的，瑜珈***可以改善人的精神状态，从而促进身体的健康。瑜珈***有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。

瑜伽***法可以维持身体各个系统的平衡，对血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统都有很好的加强作用。不同瑜伽***对身心灵有不同的影响。

瑜伽一套12个基本动作：姿势祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

初学者必练的10个瑜伽体式

1、仰卧扭转 仰卧，膝盖弯曲，右腿交叉在左腿上，轻轻地将膝盖向左放下，让腿放在地上。双臂张开，头向右转。最佳循环姿势：香蕉式 仰卧，双臂举过头顶。保持核心稳定，将脚跟和手向右滑动。

2、瑜伽初学者的10个基本动作：英雄前屈、蝗虫式、小桥式、斜板式&四柱式、下犬式、双角式、怀抱婴儿式、束角式、单腿背部伸展式、半鸽式。

3、初学者必练的10个瑜伽体式是山式、站立前屈、下犬式、战士、三角式、蝗虫式、树式、眼镜蛇式、弓式、桥式。山式：双脚分开与髋同宽，将手臂举过头顶，双手平行，放松肩膀，打开胸腔。

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