久坐拉伸瑜伽减肥动作***-瑜伽坐姿拉伸
接下来为大家讲解久坐拉伸瑜伽减肥动作***,以及瑜伽坐姿拉伸涉及的相关信息,愿对你有所帮助。
简略信息一览:
- 1、久坐后如何拉伸肌肉?
- 2、瑜伽哪些动作可以减肚子?
- 3、哪些瑜伽动作能瘦身塑形
- 4、椅子减肥瑜伽
久坐后如何拉伸肌肉?
拉伸颈后肌肉腰背挺直,双肩后旋下沉眼睛看肚脐。双手抱佳头部,双侧手臂内收缓慢发力将头往下方牵拉,保持五组呼吸。
站立腿部前侧拉伸:站立,将一只脚放在椅子上,然后弯曲另一条腿,使膝盖朝向胸部,用手抓住脚踝,缓慢地将腿部向后拉,保持几秒钟,然后缓慢放松。重复这个过程几次,然后换另一条腿。这些动作可以帮助你拉伸小腿肌肉,改善小腿线条。
坐于椅子上,将僵硬疼痛的那条腿弯屈向上放在另一条腿上,接着上身前倾进行拉伸。
在公司当中坐久了,脖子出现疼痛的话,上班族可以选择点头摇头。点头摇头的动作是简单易学的,还非常适合那些久坐不起的人。具体的做法就是要先向前低头,然后再向后转。
久坐有哪些锻炼方法1 眨眼 紧眨双眼数次,然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再作远方凝视一分钟。 这样做有利于放松眼部肌肉,活跃眼部的血液循环。
接着再将脚背向下压,脚趾尽力向前伸展。然后接着再将脚尖勾起来,大腿前侧持续发力维持直腿抬高,并将小腿肌肉尽力拉伸,呼吸5次后,再次将脚背下压,脚趾向前延展,维持5个呼吸,重复训练5次,然后换腿训练。
瑜伽哪些动作可以减肚子?
1、虎式脉动:四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气、右腿向后抬高左手伸直向前呼气,收紧核心右腿屈膝向前吸气还原每侧练习10-12次。三点支撑式:进入平板支撑,核心启动呼气,右腿向后抬高停留5个呼吸,换另外一侧。
2、整理的瘦身瑜伽动作,瘦腿瘦肚子瘦*** 动作一:平板支撑 收紧腹部,夹紧臀部,燃脂瘦腹,马甲线养成。 注意:臀部高度不超过肩膀,双脚打开与胯同宽。 动作二:下犬式 减掉腰部赘肉。
3、抱膝式1 仰躺在地上,两腿并拢,弯曲膝盖,两手抱住膝盖前方,将其拉向胸部,脚板勾起并向外。停住15-20个呼吸,然后放松。重复10-15次。
4、身体站直,然后慢慢弯上半身,直到双手撑住地面,然后左腿向上抬起,可抬成一条直线,做不到的不用勉强。腹部向内收,坚持五个呼吸,接着换左腿支撑,重复以上动作。
哪些瑜伽动作能瘦身塑形
1、低飞龙式·保持2分钟 整个部尽量往下沉,同时感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感。这个动作可以很好地改善假胯宽,梨形女孩必练的动作之一。
2、以下是几个高效的全身塑形瑜伽动作:肩立式:站立,双手向前伸直,然后慢慢俯身,使头部和双手触地,双脚保持直立,维持30秒钟左右。
3、骆驼式动作:双腿跪地与髋关节同宽,双手插腰,吸气后呼气逐渐向后弯曲;感觉舒适时,双手抓住双脚后跟,吸气,向上扩展胸廓;身体有控制地向后倾,头后仰,颈部拉长,保持姿势5次呼吸。
4、哪些瑜伽动作能瘦身塑形3 轻松减肥的几个瑜伽动作 第1步:鸽子式 双腿盘坐,右腿向体侧打开屈膝内旋,将右脚放置右手肘关节处,双手体前合十,吸气时伸展脊背,扩展胸腔,保持顺畅的呼吸。然后换另外一侧练习。
5、这个动作对于我们的整个身体都能够起到很好的锻炼效果,帮助练习者达到全身减肥的目标。同时通过这个动作的练习,能够帮助我们缓解身体上的疲惫感。
6、拇指印细臂式 取任意舒适的盘坐姿势 ,坐好,腰背部竖直。随吸气,双臂由体侧打开向上伸展,双手拇指印握拳上提双臂。感觉手臂肌肉线条的收紧,肩关节完全舒展。保持正常的呼吸5到10次。
椅子减肥瑜伽
椅子减肥瑜伽,瑜伽是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。
办公室瑜伽椅子操让我月瘦10斤 扭转式 坐在椅子上,双腿并拢,双手五指张开,屈肘放在耳朵旁。吸气,收紧腹部,呼气的同时,上身向左右两侧倾斜,每侧停留3个呼吸。
办公室瑜伽--虎士姿势 方法:①闭上双眼,肩放松,心情要定下来10秒钟,坐在椅子上,竖起两手的食指,双食指顶在一起,凝视指尖10秒,自然呼吸。
如何坐着瑜伽减肥动作,瑜伽动作可以站着做躺着做,自然就可以坐着做。下面是我分享的瑜伽坐着的减肥动作,一起来看看吧。
瘦腿美臀瑜伽方法1 椅子式 椅子姿势:这个椅子姿势就像坐在透明椅子上。是很辛苦的动作,也是对塑形很有好处的动作。先把两脚张开,到可以容纳两个拳头的程度。前后要保持直线,绝对不能往里或往外歪曲。
椅子式腰部瘦身瑜伽动作 两腿并拢站直,两手垂放在身体两侧,五指并拢,抬头挺胸,目视前方。上身向前倾斜90度,两手屈肘,放在髋骨两侧,注意背部要保持挺直。
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