瑜伽练盆底的动作-瑜伽练盆底的动作***

简略信息一览：

• 1、瑜伽动作如何训练盆底肌?

瑜伽动作如何训练盆底肌?

1、产后至产后6个月是盆底肌恢复的重要时机，妹子们，不妨试试这套产后瑜伽来帮助恢复盆底肌，千万不要错过这个黄金时机哦。

2、瑜伽训练、体操训练、***哑铃等，也有助于盆底肌肉的修复。妊娠期间，由于孕激素、松弛素、***及胎儿重力的作用，会导致盆底肌力的下降。女性产后可以进行盆底肌力的检测，需要的话进行盆底肌修复。

3、如何锻炼盆底肌呢？ 仰卧，头部垫高，双手平放在身体两侧，双膝弯曲，脚底平放于瑜伽垫上，然后就像控制排尿一样用力收紧骨盆底肌肉，停顿片刻后重复收紧动作，每天至少锻炼3次，每次10遍。

4、小知识：盆底肌肉锻炼（适合产后完全恢复的妈妈）卧式锻炼 妈妈可靠着床沿，以仰卧姿势，将臀部放在床沿，双腿伸直悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，逐渐向上身靠拢，双膝保持伸直。

关于瑜伽练盆底的动作，以及瑜伽练盆底的动作***的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。