瑜伽基础体式-瑜伽基础体式编排图

文章阐述了关于瑜伽基础体式，以及瑜伽基础体式编排图的信息，欢迎批评指正。

简略信息一览：

• 1、瑜伽入门基本动作12式
• 2、20个经典瑜伽体式

瑜伽入门基本动作12式

1、还原时呼气，弯曲双肘，慢慢将头部放落到地板上，再依次将背部、大腿、小腿放落到地板上，均匀呼吸弯曲双膝环抱小腿，呈婴儿式，调整放松。拓展：瑜伽一套12个基本动作：姿势祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。

2、蕙兰瑜伽基本动作要领大全 瑜伽是一种健康的有氧运动，蕙兰瑜伽是由张蕙兰从瑜伽动作中创新出来的一种瑜伽运动，上个世纪90年代由电视播放后开始风靡全球，受到众多人的欢迎。

3、「导读」 瑜伽是一种颇受女性欢迎的运动，能减肥瘦身。在初学瑜伽时，很多人都会感到身体不适应，难以完成部分高难度动作，于是望而却步。其实，瑜伽入门动作是不难的，刚练习应该选对。

4、【导读】：练习瑜伽需要很好的身体柔韧性和平衡感，对于初学者来说，刚开始可以选择比较简单的瑜伽练习。下面一起来看看瑜伽初学者应该学哪种？瑜伽基本动作十二式图。

5、【导读】：练瑜伽不但可以消除压力，让自己保持一颗平静的心，更能让你更加灵活，平衡性更好，也是保持瘦身的秘密武器哦！下面这套瑜伽动作只要你每天坚持20分钟，就可以立即拥有傲人身材。

20个经典瑜伽体式

“弓”式――热瑜伽26式中这一系列的动作（16――19）能增加脊椎活动范围，每个姿势作用于脊椎的一个部分、能减缓腰痛、坐骨神经痛、脊椎炎。 “金刚坐式”――加强脊椎下部、膝与踝关节的力量与柔韧性。

体式1：全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直。将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身。上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方。

全蝗虫式，作用：强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。1弓式，作用：使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。

流瑜伽动作的26个动作如下：山式（双手合十）。第二式半月式。笨拙式。猫式狗式。太阳式：吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式。鸵鸟式。下犬式。战士一（右脚前）五个呼吸停留。

瑜伽的体式有哪些如下：树式：山式站立，屈右膝，将右脚放在左大腿根部，膝盖向外打开，双手臂向上延展合十，保持5-8个呼吸，换另一侧。

在高温瑜伽练习中，共有26个固定体式。练习者每次练习都应按照体式顺序，循序渐进地进行练习~每个体式停留大致3-5分钟（笔者在练习时是以10个腹式呼吸计算）总时长控制在70分钟左右为宜。

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