七妹瑜伽开肩动作-瑜伽开肩体式***

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简略信息一览：

• 1、放松肩部的瑜伽动作都有哪些
• 2、初学者怎样练习开肩?

放松肩部的瑜伽动作都有哪些

肩部***运动：用手指在肩膀上画圈，从上往下***到颈部，每个区域***5-10秒。然后用另一只手从颈部向下***到肩膀，每个区域***5-10秒。重复这个动作几次。瑜伽猫牛式：四肢着地，手腕在肩下方，膝盖在髋下方。

瑜伽肩部练习 双手臂平身，呼气，手指放在肩关节上呼气，手肘相触。吸气打开呼，吸气打开，扩胸向后，现次向后向下。吸气，手背相触 呼气，感觉到肩胛尽量靠拢 吸，呼，旋转。

、由于它对神经的舒缓作用，那些患有高血压/神经衰弱，以及性急易怒和失眠的人都可以通过该体式的练习得到缓解。03 肩倒立式要点 接着，我们来看看如何进入体式。平躺于瑜伽垫或者折叠的毯子上。

瑜伽是很多女性喜欢的运动，因为做瑜伽不仅能锻炼形体，还能帮助放松身体、缓解压力，瑜伽最大的好处就是能提升女性的内在气质。瑜伽的动作是从简单到复杂，如果没有很好的基础功底，之后有难度的瑜伽动作就难以完成。

该体式可以放松肩关节，缓解肩周疲劳和肩周炎，促进上背部的血液循环。单臂风吹树式 山式站姿，双脚分开与骨盆同宽，吸气右手臂外旋由体侧向上伸展，大臂靠向耳朵，呼气身体向左弯曲，伸展脊柱及右侧肌群。

初学者怎样练习开肩?

1、贴墙站立训练：每天贴墙站立，确保后脑勺、肩部、臀部、小腿肚、脚后跟在一条直线，保持至少10分钟以上。

2、仰卧被动开肩——打开肩部前侧/胸腔 对于大多数肩部比较僵硬的初学者，可以***用比较舒适的被动开肩练习，仰卧在垫面上，将瑜伽砖，放在胸椎的后侧以及头部的后侧。

3、肩推是大家常做的一个动作，这个动作其实也是对肩部训练最大效果的一个动作，肩推是对我们上半身最有效的肌力还有体能训练。

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