每天半个小时瑜伽垫动作-每天做半小时瑜伽

编辑小哥M时间2024-04-05 02:35:41分类瑜伽垫浏览30

接下来为大家讲解每天半个小时瑜伽垫动作，以及每天做半小时瑜伽涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简略信息一览：

1、一）仰卧放松式健身功效：减少能量的消耗，使大脑、内脏、肌肉等全部放松、休息，调节自律神经，心情放松，可蕴生出新的活力。动作要领：１.仰卧，闭目，两脚略分开（张开大概与腰同宽）。两手放在身体两侧，手心朝上。

2、将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。

（图片来源网络，侵删）

3、保持双手并拢和扭转，尝试胸腔中央触碰大拇指。保持盯住地板保持平衡。这是一个很好的髋部打开和扭转的姿势，在这里保持几个呼吸。蜻蜓式像侧乌鸦式一样，双手撑地，与肩同宽，来到身体右侧，十指朝前短垫子边缘。

4、瑜伽一套12个基本动作：瑜伽，这种源自古印度的修身养心方法，强调身心合一，通过呼吸、冥想的方式，放松你的身心，塑造身体曲线。

瑜伽的26个动作，瑜伽是通过各种各样的动作来锻炼人的平衡能力等等能力，非常适合女性练习，可以帮助女性保持更好的身材，动作从简单到难，下面来看瑜伽的26个动作吧。

（图片来源网络，侵删）

适合初学者的瑜伽动作，瑜伽是很多女性在家里选择做的运动之一，很多瑜伽的姿势都可以帮我们静心塑性，而且看起来很轻松的瑜伽其实也很累，下面和大家分享适合初学者的瑜伽动作。

虎式脉动：四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气、右腿向后抬高左手伸直向前呼气，收紧核心右腿屈膝向前吸气还原每侧练习10-12次。三点支撑式：进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸，换另外一侧。

瑜伽一套12个基本动作：姿势祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

1、适合床上的瑜伽体式第一式：全蝗虫式做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

2、莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多步骤：维持正常坐姿，两腿自然伸直。

3、长期坚持练习瑜伽会让自己变得更加有气质，更加有魅力。做瑜伽还可以放松自己，瑜伽还有缓解压力的作用，每天晚上睡觉之前躺在床上练习以下的瑜伽动作，可以很好的改变久坐僵硬的腰部。

4、适合在床上做的瑜伽体式适合在床上做的瑜伽体式，瑜伽是很多女性在家里选择做的运动之一，很多瑜伽的姿势都可以帮我们静心塑性，而且看起来很轻松的瑜伽其实也很累，下面和大家分享适合在床上做的瑜伽体式。

5、三角伸展转动式瑜伽动作做法：按基本三角式站立。呼气，以腰为轴，将上体缓缓向右下转，尽量将左手指触到右脚外侧，右手指指向后侧天空，抬头，眼望前方。保持30~60秒后，吸气，回复基本三角式。

6、俯卧在床上，弯曲手肘，掌心向下，以前臂及脚尖支撑身体，肚子向内缩，头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒，同时保持动作，做3次。然后将其中一条腿向侧抬起，保持动作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重复。

1、猫伸展式可以帮助灵活脊柱，锻炼腰部两侧肌肉，睡前床上练一练可以有效收紧腰腹。

2、瘦腰瑜伽 part 1 卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。

3、第一步，首先坐在床上，双脚保持蹬直，然后缓缓将双腿打开，尽自己的能力伸直膝盖并将双腿打到最大角度。第二步，然后吸气，并让双臂尽量向上伸展，再把腰背立直。第三步，最后呼气，将手臂和上半身缓慢向前伸展。

4、睡前减肥瑜伽动作动作一站直，双脚打开，与肩同宽，右手握住左手臂的根部，用力拉伸左手臂，感受酸痛感。动作二用力吸气，两手臂向上伸展，尽量让手臂根部向外扩张，并且伸展后，双手合十，挺胸收腹，保持均匀呼吸。

5、适合睡前练的瑜伽动作1 ***调整选择一个舒服的坐姿，让膝盖低于腹股沟。双手自然搭放在双膝盖上，骨盆端正，脊柱立直，腰曲自然闭上眼睛，腹式呼吸3~5分钟。腹式呼吸本来就有让心情平静安神的功效，特别适合睡前瑜伽调息。

关于每天半个小时瑜伽垫动作，以及每天做半小时瑜伽的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。