青元瑜伽体式***教程-青韵瑜伽工作室
简略信息一览:
- 1、瑜伽初级体式
瑜伽初级体式
1、瑜伽26个经典动作,现在很多人都是喜欢练习瑜伽的,练习瑜伽的好处是有很多的,练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。练习瑜伽体式会困难些,身体还有些僵硬,下面看看瑜伽26个经典动作及相关资料。
2、在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作,所以当有些动作实在是做不到时,不用慌张,可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
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3、犬式:四脚着地,双手前伸,呈珍珠状,向上提起臀部,头部与身体成一条线,呼吸平稳。 坐式:双腿交叉,双手放于膝盖上,保持平稳呼吸,放松整个身体。
4、仰卧上举腿(旋转腿式 )准备→吸气,手臂伸展过头顶,手背手臂压住地板,压不住地板的互抱手肘,曲双膝到胸前,蹬直双腿90度(生理期分腿做,如果腿到不了90度,腹部会有压力,做单腿上举腿练习,静态保持)。
5、如果初练瑜伽,至少要练习两三个月,掌握基本的呼吸法、冥想法、体式,才能获得初期效果。练习时,需记住的是,练习瑜伽并不是为了向别人炫耀,而且为了改善自身,过上健康幸福的生活,这才是瑜伽的精神所在。
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