瑜伽健身***第一课教学-健身瑜伽***教程
简略信息一览:
帮忙推荐个瑜伽教学的***或者光盘
1、在家里自己练瑜伽的话,这里推荐一款叫keep的软件,不管是运动达人还是运动小萌新,都可以在这里找到教程,跟着练相信大家都是有收获。进入软件后,选择运动,再选择瑜伽,就能选择适合自己的瑜伽课程了。
2、蕙兰瑜伽,比价正规和传统,属于哈他瑜伽。其他的五花八门的,看你喜欢了。体力好的话可以试试流瑜伽,运动量大一些。有本书叫《天天瑜伽》,也不错,把一个星期每天练的都编排好了,这样自己在家练比较不会偷懒吧。
(图片来源网络,侵删)
3、热瑜伽:要求学员在加热恒温的房间内完成26个系列姿势,整个过程振奋人心充满挑战。当身体保持一定的温度时,肌肉、肌腱、韧带才能得到深层锻练。
4、http:// ……这是土豆网上的蕙兰瑜伽一系列的***。至于下载什么的,看你是否对此有兴趣。还可以买书和光盘,我以前是从当当上买的,现在应该还有。
瑜伽的初学动作详细教学
1、蝴蝶式 坐姿开始。膝盖向两侧张开,双脚并拢。向前折叠。放松颈部、肩部和脊椎。抓住脚。扭转龙式 桌面式开始,左脚来到双手之间。右腿向后滑,让臀部下沉。用左手将左膝推向一侧。右手放在地上。向天空旋转胸部。
(图片来源网络,侵删)
2、自学瑜伽简单入门动作 龟式 1-坐在瑜伽垫上,弯屈膝盖,将双脚的脚心相对,膝盖尽可能压低,将双手扶住脚背,吸气抬头看向前方,脊柱延伸向前。
3、瑜伽初学者的10个基本动作:英雄前屈、蝗虫式、小桥式、斜板式&四柱式、下犬式、双角式、怀抱婴儿式、束角式、单腿背部伸展式、半鸽式。
4、跪坐,双手往旁延伸举起。吐气,双手往背后合掌,肩膀下压,手肘往外打开。吸气,胸口往斜上方延展,保持15次呼吸。呼气,回中间。双手撑地,挤压背部肌肉,双脚打开放平,配合自己的呼吸,注意不要怂肩。
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