瑜伽站姿拉伸动作大全图解-瑜伽站立姿势基础

接下来为大家讲解瑜伽站姿拉伸动作大全图解，以及瑜伽站立姿势基础涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简略信息一览：

• 1、瑜伽山式站姿动作讲解是怎么样的?
• 2、哪些瑜伽拉伸动作能高效瘦小腿,缓解肌肉紧绷?

瑜伽山式站姿动作讲解是怎么样的?

1、瑜伽山式就是一个基本的站立姿势，它能很好的矫正和改善我们错误的站立姿势，让我们充分地感受正确的站姿带给身体的轻盈和大脑的活跃从而让思维变得敏捷。

2、山式瑜伽动作要领：身体的正位，双膝上提，大腿收紧 错误动作一 骨盆前倾－塌腰 错误动作二 拱背 侧面正确的位置 1）双脚并拢，大姆脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。

3、站姿动作 step1：山式站姿预备。step2：双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转；双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。

4、山式是一个很简单的体式，是站立体式的基础，我们所有的站立体式都可以去找山式的要点。很多人可能会不喜欢做站立山式，觉得我们每天都在站着，这个有什么难的，其实站姿才是我们最应该去修炼的。

哪些瑜伽拉伸动作能高效瘦小腿,缓解肌肉紧绷?

瘦腿效果好的瑜伽动作仰卧脚蹬腿式仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

金字塔式变体 这个体式有助于强化腿部力量，紧致腿部线条，匀称双腿，也有助于***腹部器官，改善消化系统。A.山式站立，双膝绷直，两腿分开约3尺宽，挺直脊柱，腹部内收，双手掌合十举过头顶向上伸展，调整呼吸。

四式简单瘦腿瑜伽动作4 高效瘦腿瑜伽动作 仰卧单抬腿 仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，维持较长时间后，可换到另一边重复做。

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