大体重瑜伽拉伸***动作-大体重练瑜伽

接下来为大家讲解大体重瑜伽拉伸***动作，以及大体重练瑜伽涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简略信息一览：

• 1、瑜伽的拉伸动作有哪些?

瑜伽的拉伸动作有哪些?

手臂肩颈拉伸：两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。停留10秒以上。肩关节拉伸：一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。每次停留15-20秒，然后换手。

中国瑜伽联盟推荐以下7个适合新人练习的瑜伽拉伸动作！问候式。训练肌肉部位：斜方肌、阔背肌。步骤：站姿，双脚并拢，双手合十摆在胸口前方。将上半身往前倾斜，身体垂直90度。

站起屈式：站起，两腿闭拢。从髋骨刚开始伸缩，两手放到两脚两边，维持1分_。双角式：站起，两脚开启一条腿的长短，两手在身后十指交扣，从髋骨伸缩往下，维持1分_。

s-1min后，换左腿做这个动作。▌山式 山式是所有站立体式的基础，对改善身体体型和平衡性很有帮助，让双脚并拢，脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。然后膝关节上提，大腿绷紧，腹部微收。手臂向下伸展，肘关节窝朝前。

再附加几个动作，有余力的宝宝可以试一下。前屈屈膝拉伸 这个时候双膝盖是可以弯曲的，双手去抓脚之间，脚跟踩地，脚趾向上抬起，感受小腿后侧的拉伸。

关于大体重瑜伽拉伸***动作，以及大体重练瑜伽的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。