臀部瑜伽健身***教学-针对臀部的减肥瑜伽初级教程

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简略信息一览：

• 1、比基尼瑜伽视频高清
• 2、练翘臀不只靠深蹲!瑜珈虎式5招,提臀还能瘦大腿

比基尼瑜伽******

1、比基尼瑜伽******教程 瑜伽中级训练*** 健身球收腹 姿势：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，把胫骨位置放在健身球上。要领：保持头、背、臀、双脚在一条直线上，缓慢收腹屈膝，使膝部贴近胸部，保持5秒钟。

2、注重身体线条塑造：比基尼柔术瑜伽以塑造优美的身体线条为核心，通过一系列的动作和姿势，针对性地锻炼腹部、腰部、臀部和大腿等部位，达到瘦身、塑形的效果。

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练翘臀不只靠深蹲!瑜珈虎式5招,提臀还能瘦大腿

第1招： 跪坐在垫子上，双目平视。跪坐在垫子上时，背部应挺直。

蝗虫式此动作能上提和收紧臀部，消除腰骶部疼痛，对消化系统和泌尿系统都有益处。Step1：俯卧，调息，双手握拳，双臂贴与身体两侧。

俯卧在地板上，用双手撑住地面，头尽量地往后弯，双脚往背部提起与大腿形成直角，这样的运动对提臀是最有效果的。

炮弹式 先将单腿弯曲至底双手抱膝，停留5？10秒，再以手辅助将腿往上打直，停留5？10秒，结束后换脚操作。适当的伸展臀部肌肉可以让臀部的线条更好看，这个动作可切实伸展到臀小肌、臀中肌、臀大肌。

关于臀部瑜伽健身***教学，以及针对臀部的减肥瑜伽初级教程的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。