适宜经期运动的瑜伽体式-适合经期练的瑜伽体式

今天给大家分享适宜经期运动的瑜伽体式，其中也会对适合经期练的瑜伽体式的内容是什么进行解释。

简略信息一览：

• 1、适合经期的瑜伽体式
• 2、治疗痛经瑜伽动作有哪些
• 3、调理月经的瑜珈动作
• 4、经期瑜伽体式

适合经期的瑜伽体式

1、不要做任何身体倒立的动作，比如说无支撑肩倒立式、单腿肩倒立式、倒箭式；半倒立的犁式、侧犁式、鹤禅式。 不要做悬息、提肛契合法。 不要做过度会阴收束，过度收腹的体式。

2、骆驼式：调理作用：伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。有时腰酸、有时腹痛、多多少少也是问题。

3、经期瑜伽体式大全 女人做经期瑜伽可以缓解痛经。那么调理月经瑜伽动作有哪些呢？下面由我为大家分享经期瑜伽体式大全，欢迎大家阅读浏览。

治疗痛经瑜伽动作有哪些

1、英雄式瑜伽缓解经痛 瑜伽的体式大都是名副其实的，英雄式瑜伽是模仿英雄胜利的标志。主要功能是延伸腹部，缓解痛经。具体步骤如下：自然伏于垫上，身体尽力向后仰，为防止落枕，双手可从后颈处托起头部。

2、可以帮助女性月经周期正常。另外，练瑜伽有很多体式，可以改善盆腔的血液供应，可以促进盆腔的血液循环。所以，并不会影响正常的月经周期，反而会增加盆腔的血液供应，改善女性出现宫寒、白带异常、痛经这些现象。

3、蚂蚱姿势：趴在垫子上，双手伸直压在骨盆下方聚拢，下巴贴在垫子上，双腿伸直向后上方抬起，抬到骨盆部位为止。维持动作30-50秒，反复2次以上。作用 ：使***的弹性增强，收缩***，防止荷尔蒙的分泌。

4、放松你的髋关节。前额和脚尖之间的相互触碰要尽量做到，但如果做不到可以慢慢来，不可为了这个而疼到肚子，这样就有害而无利了。月经周期的不规则的姐妹做这个动作就很有帮助了，还可以使卵巢发挥正常功能。

调理月经的瑜珈动作

1、可以舒缓经期不适的瑜伽动作1 抱膝蹲立 将两条腿稍微弯曲一点，然后下蹲。两只手抱住膝盖。脚掌平踩，掌握好平衡，下蹲的动作可以很好的***到腹部内脏，起到内在调节的效果。

2、你好，通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。

3、将左手缓缓举起，眼睛看向左手的指尖，女性朋友应当保持这个姿势3到6分钟时间，然后还原，反方向再做一遍。下犬式。下犬式这种瑜伽动作，可以强化女性的***卵巢和输卵管的功能，使***的.血液循环加快。

4、式经期瑜伽，缓解痛经、月经不调等经期综合症！很多粉丝在后台询问「月经不调」怎么办？有没有专门治愈月经不调的瑜伽体式。

经期瑜伽体式

今天介绍一组痛经瑜伽，在经期开始之前锻炼，能够帮助你活跃身体，暖起身体，让姨妈来临时身体不会寒冷不适，但是不能在月经期间练习这组体式哦，必须是经期开始之前一个礼拜练习。

助经期顺畅。坐姿扭转式：坐姿双腿向前伸，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部后方的地面。吸气脊柱向上伸直，随着呼气脊柱向右向后扭转，每侧练习一次保持30秒钟，每侧3次，共练习3分钟。

来月经适合做瑜伽吗 来月经适不适合做瑜伽因人而异，对于身体虚弱痛经的人是不适合做瑜伽的。经期虚弱、有痛经等情况的的女人，在经期不宜练瑜伽或可做恢复性瑜伽体式。

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