瑜伽骑马式体式讲解图解-瑜伽 骑马

文章阐述了关于瑜伽骑马式体式讲解图解，以及瑜伽 骑马的信息，欢迎批评指正。

简略信息一览：

• 1、骑马式的动作要领
• 2、改善驼背的瑜伽体式
• 3、调整骨盆高低的瑜伽体式

骑马式的动作要领

1、骑马式的动作要领如下：首先跪到垫子上，双手放在垫子前端，将右脚放到两手之间的位置。左腿向后去翻，右膝关节应该是在脚跟的正上方，不要超过脚背。背部有力量的向前向上去延伸，不要压在大腿上。

2、在骑马式中，手臂和肩部扮演着重要的角色。手臂应该保持自然下垂的状态，但不要过于放松，要有一定的肌肉紧张度，以保持稳定。肩部也需要放松，避免僵硬和过度收紧肌肉。

3、在第三式前屈式的基础上。吸气抬头，呼气屈双膝，将右腿向后大迈一步。向前伸出的腿，一定要保持小腿垂直于地面，大腿肌肉内旋下沉，脚趾要放松，不要抓地；左脚脚心平放在地面上，左腿胫骨与地面垂直。

4、跆拳道品势中马步动作的要领是如下：亦称骑马式站立。两脚左右开立大于肩宽，两脚平行，挺胸立腰，上体正直；两膝关节屈下蹲，重心在两脚之间。扩展知识：跆拳道基本步型并步：两脚并拢，身体直立，两脚内侧贴紧并拢。

5、骑马式的动作要领为颈部向上延伸、右腿向后伸展、髋部下沉等。

6、首先要从马的左前方接近它，动作不要太猛，这样不但可以使马能看到你，同时也避开了它那致命后蹄，一旦接近就用手牵住马的笼头，这可以使马感到对它的控制力。

改善驼背的瑜伽体式

骆驼式 骆驼式，是一个中级后弯的体式，也有助于打开心轮，扩展胸部，改善寒背，舒缓背痛及肩痛问题。增强脊柱的灵活性。同时可以******呼吸道，疏松脊柱，改善体态。伸展腹部器官，消除便秘。

两臂翻握挺胸腰练习：背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

改善驼背的瑜伽体式 改善驼背的瑜伽体式，在这个爱美的时代里面，每个人都在追求着美丽，那么如果自己的身材并不是很好的话，特别是女生如果想用瑜伽来改变自己的身材的话，改善驼背的瑜伽体式有哪些？快来学学吧。

调整关节角度。双手握住横杠，双脚离地进行悬挂训练。每次保持30秒，进行3-5组这个动作可以通过自重很好的改善上肢的关节角度。菱形肌松解。

瘦背部瑜伽八：肩倒立式 仰卧，双腿并拢，双手放体侧，掌心向下。 吸气，抬起腿与地面垂直。 呼气，抬起臀部，双手托起上体，撑在背部，上体和下肢最终垂直于地面，双手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。

跪在缓冲垫子上，双脚放在臀部两侧，臀部放在双脚之间，仰卧，瑜伽砖和枕头放在背后，你可以根据你的身体状况调整高度。

调整骨盆高低的瑜伽体式

调整骨盆高低的瑜伽体式如下：骑马式。山式站立准备，一条腿迈前方约一条腿的距离，屈膝下蹲，前方大小腿呈90度垂直地面，后方小腿脚背贴地，核心收紧，腰背挺直，单侧保持一分钟。动态猫式。

战士一式 山式站立，双脚分开与骨盆同宽，左脚向后撤一大步。吸气，手臂上举，呼气，弯曲右膝盖右小腿垂直地垫。三角式 山式站在垫子的中间，双脚向两侧大大分开，右脚掌向外旋90度，左脚掌微内扣。

双手抱住右小腿，伸展腿内侧肌肉，向胸口拉近，停留二十秒并保持呼吸，然后换边，每边三次。

关于瑜伽骑马式体式讲解图解，以及瑜伽 骑马的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。