瑜伽体式入门教程大全-瑜伽体式入门教程大全
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简略信息一览:
- 1、瑜伽的基本动作
瑜伽的基本动作
1、千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。如果在练习的过程中出现体力不支,或身体颤抖,请即刻收功还原,不要过度坚持。女性生理期间,最好不要练习瑜伽,尤其是那些涉及倒立的动作。
2、简易扭脊梁功。这套动作对于瘦腰腹、大腿、手臂有很好效果。
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3、瑜伽基本动作有孔雀伸展式、凤凰开屏式、擎天式延展、自由下犬式、前屈式做法等等。孔雀伸展式 两腿分开,左腿向前弯曲,右腿向后伸直,膝盖脚背贴地。吸气,左手向上自然伸展。
4、瑜伽入门基本动作全套山式→仙人掌式→手臂上举山式山式站立,吸气,双手向上举过头顶,掌心相对。呼气,曲手肘向下使手臂成W型,掌心向前重复3~5次。手臂上举的山式→下犬式山式站立,手臂向上举起。
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