腰背放松理疗瑜伽动作图片-放松腰背肌的动作
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经常做哪些瑜伽训练能缓解腰部疼痛?
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2、狂野式,这一体式练习起来相对来说比较简单,这种体式不仅可以缓解腰部不适,还可以舒展全身筋骨,当累了的时候多练习可以放松身体,提神醒脑。
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3、骆驼式 动作:双腿跪地与髋关节同宽,双手插腰,吸气后呼气逐渐向后弯曲;感觉舒适时,双手抓住双脚后跟,吸气,向上扩展胸廓;身体有控制地向后倾,头后仰,颈部拉长,保持姿势5次呼吸。
4、腰椎间盘突出可以尝试以下8个瑜伽姿势,以缓解症状(但不宜长期大量练习)。分别是:山式站姿、鳄鱼式、人面狮身式、蝗虫式、眼镜蛇式扭转、金刚坐、船式、骆驼式等。
5、腰部向后推,慢慢抬起上身。瑜伽教学五:肩膀酸痛 动作名称:手臂拉伸式 长时间在电脑前或者身体长时间是弯曲的姿势容易使肩膀产生疲劳。这个姿势可以缓解脊柱、手臂、肩膀、颈部等处的肌肉疼痛。每天坚持做2遍以上。
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