杭州瑜伽体式分类名称图-杭州市瑜伽馆哪家口碑好

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简略信息一览：

• 1、常见的瑜伽体式解剖图,正位、发力一目了然!

常见的瑜伽体式解剖图,正位、发力一目了然!

练瑜伽的姐妹们都知道，下背部力量训练很重要因为下背部力量不仅是瑜伽核心练习中的重要组成部分，常见的腰痛酸背痛、腰肌劳损、腰椎骨盆稳定问题，也与它息息相关。

英雄坐牛面式 拉伸肩膀和大腿前侧，柔韧性不够的伽人可以臀部下垫一块瑜伽砖。1女神式变体 打开髋部，锻炼腿部力量。1鱼王式 拉伸腿部和身体前侧。1三角式 拉伸身体侧面，锻炼腿部肌肉，打开髋部。

瑜伽经典体式图解3 姿势一：祈祷式 做法 ：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处： 建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

步骤一： 站立腿屈曲、内收。腰大肌伸直腰椎，并与腰肌合作，屈曲股骨，前倾骨盆。耻骨肌和前收肌互相协同，内收股骨。臀小肌（图中位于骨盆侧面）屈曲，内旋髋关节，将股骨稳定在髋臼窝中。练习该体式时，想象这些肌肉的启动。

在了解原因前，让我们先来看看，这两个瑜伽体式的瑜伽解剖图。 这两个体式都是双腿并拢的跪立坐位体式。不同的是，金刚跪，双腿双脚并拢，坐骨坐在脚后跟上；英雄坐，双腿并拢，但双脚分开，臀部更深入的坐在双脚之间。

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